維密模特都在偷偷練的9個快速塑身瘦腿動作！還你一雙美腿！

一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，一些女生拚命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型不好看才是硬傷啊！

火火君今天教大家九個方便簡單的瘦腿法，能夠幫助你持續燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!

• 動作一：單腿側踢

左右腿各做15次，鍛煉肌群為內收肌、臀肌，動作要點是腹部用力收緊。

• 動作二：單腿平衡式

左右腿各做15次，鍛煉肌群為臀部、腿部、肩部、三頭肌。要點為腹部用力收緊。

• 動作三： 超人式

堅持做1分鐘，鍛煉肌群為核心、背部、臀部、肩膀，動作要點為向上抬起時吸氣，放下時呼氣。

• 動作四：交替側弓步

堅持做1分鐘，鍛煉肌群為腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部，動作要點為腹部用力收緊，步伐落地穩定。

• 動作五：後撐交替抬腿

左右腿各做15次，鍛煉肌群為腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、股四頭肌、肩部。動作要點為腹部用力收緊。

• 動作六： 超人式轉體

組數為左右手各做15次，鍛煉肌群為腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。動作要點為腹部用力收緊。

• 動作七：反向單腿Plank

左右腿各做15次。鍛煉肌群為腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌。動作要點為腹部用力收緊。

• 動作八：仰卧抬腿

每組做15次，鍛煉肌群為腹部、核心、臀部屈肌，動作要點為腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣。

• 動作九：側面仰卧起坐

左右兩側各做15次，鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌。動作要點為腹部用力收緊，保持上半身挺直。

世上沒有丑的腿，只有懶的腿！所有的完美，來自我們的堅持與努力！

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