做這7個簡單瘦身運動，狂燃脂塑身翻倍

大腿內側的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。今天給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有七個動作，輕輕鬆鬆甩掉大腿內側脂肪，蛻變纖細長腿哦！

如果大腿粗壯，那麼穿起衣服來就會顯得下身很臃腫。漂亮的大腿線條應該是修長而富有彈性。下面小編就來教大家一組瘦大腿運動，幫你打造完美大腿！

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個大腿

Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行

前弓步

Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側

Step1 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

Step2 向上抬起右腿約10厘米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。

注意：為了專註在鍛煉大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

抬起小腿

鍛煉部位：大腿內側

Step1 準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

注意：重複動作時，保持小腿不動。

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側卧抬腿

鍛煉部位：大腿外側

Step1 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

Step2 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。

注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

俯卧屈膝抬腿

鍛煉部位：大腿後側

Step1 準備動作：俯卧在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

坐姿膝蓋加強鍛煉

鍛煉部位：加強膝關節

Step1 準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。

注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

只要堅持，沒有完成不了的困難，相信你一定會瘦下來。

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