發展伸髖力量：彈力帶臀橋！

說起臀部鍛煉，就不得不提到橋式。任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作，它發展我們的伸髖力量，鍛煉我們的臀肌，讓我們的臀部更緊實上翹。

相比其他動作（深蹲，硬拉），臀橋動作更簡單，同時也更有效的讓你找到屁股發力的感覺。在進行臀橋時，我們一般會利用杠鈴，啞鈴，杠片來增加負荷，今天要給大家介紹彈力帶加阻。

彈力帶優點：

1.利用彈力帶可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力。而彈力帶在動作的底端，負荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大。這有助於提升你的伸髖肌群輸出速率

2.同時彈力帶挑戰你的離心控制力。彈力帶特有的阻力會產生更大的「離心速度」，這就迫使你使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來。

如何做？

將訓練椅橫放，坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動。雙手打開放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地面時背部應打直。

如圖：

選擇一條阻力合適的彈力帶。然後固定在兩邊架子，然後把彈力帶至於髖關節前側。

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動作和傳統的臀橋一樣：

雙手在大腿兩側，下巴微微收住，繃緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為驅動，屁股用力向上頂起，動作頂端夾緊屁股，保持一秒，背部維持平坦，然後慢慢下放。

注意事項：

1.向上時注意下背不要往上頂，驅動點是髖關節。

2.下落時要慢，不要讓彈力帶立刻鬆掉，保持張力。

3.動作頂端努力夾緊屁股。

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