翹臀小技巧:彈力帶臀橋!
臀橋是一個非常棒的動作!
相比深蹲硬拉,臀橋更容易掌握,同時
腿部
肌群參與的程度並不高!任何想要獲得緊實上翹
臀部
的女生都會愛上這個動作!
最近有網友提到一個有趣的問題,看到國外很多人進行臀橋時會綁一個彈力帶在膝蓋上,他們這麼做的原因是什麼?
動作如下:
一根小小的環形彈力帶,然後套在膝蓋上方!這樣做的目的:
1.增加伸髖幅度!在之前的文章《臀橋:一個小技巧改善伸髖幅度》中提到,微微外展髖部有助於你增加伸髖幅度!
2.激活臀肌
藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作
在進行臀橋時,當你膝蓋套住彈力帶,這時會產生一股內收力量,而你必須迫使膝蓋往外推,來抵抗這個力道,為了維持姿勢
這樣一來!你的臀肌(
臀大肌
和臀中肌都有外展髖關節的能力)以及大腿後側會產生更多的張力(被激活)。這有助於你接下來的動作中臀部肌肉更好的參與工作!
同時,
這也有助於穩定你的膝蓋,防止ACL斷裂的發生,並且在舉起更大的重量時,將更多的重量分攤在髖關節上。對於初學者
或者臀肌感受度比較差的學員來說,利用彈力帶是一個非常不錯的選擇,
目的是教育你的身體,強迫身體在進行伸髖動作時,膝蓋要向外,同時建構髖外展/外旋的肌力。
除了臀橋之外,你也可以在深蹲,硬拉等動作應用這樣的技巧,來幫助你改善訓練技術!
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