產後瘦身有學問？教你如何健康、有效瘦身！

經歷辛苦而又幸福的十月懷胎，終於誕下了可愛的小生命，但新媽媽們看著此時鏡中的自己，是否都在為腰腹上那沉甸甸的「游泳圈」而苦惱？再過兩三個月，大家又要回到公司上班了，一想到會被同事們看見自己臃腫不堪的樣子，就覺得內心焦急不堪，真恨不得有一種魔法能夠讓人瞬間變身窈窕美女！

產後6月瘦身指南

※月子期

1、月子期當然不是減肥的時候，營養跟上產後身體恢復才能更快速。但是月子期不可進補過度，高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

2、月子期間，不宜運動減肥，也不能卧床過多。媽媽們可以多下床走走，半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務，或是做些「簡單而不費勁」的運動，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，對對媽媽們恢復非常有益。

3、月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規律，這樣才不會紊亂身體內分泌，增加肥胖風險。

※產後2-3個月

·這個時間段開始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應以清淡健康為主，少食多餐，感到飢餓時，可用水果、湯水、全麥麵包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。

·此時，順產的媽咪們可以開始做些產後瘦身操，而剖宮產的媽咪則需要在6～8周後，或更長的恢復期才開始運動。在。產後2個月後，則可以循序地通過運動減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

※產後4-6個月

此時最好不要開始大規模的節食，依然要堅持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和奶製品，例如魚、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供豐富的優質蛋白質，二是脂肪含量較低，不容易事媽媽們發胖。不過，比起產前，媽媽每天需額外增加蛋白質20g，否則會轉換成脂肪。

產後三個月後，媽媽們可以根據產後檢查，詢問醫生自己的身體是否適合加大運動量。一般來說，恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動，也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

藉助樂禹萱減肥特膳，減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

兩個產後瑜伽動作 緊緻曲線做性感辣媽

腰部扭轉

利用扭轉動作，幫助雕塑腰腹曲線。

Step1

雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

Step2

吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重複6到8組。

沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

站姿扭轉

可強化背闊肌及腿部後側，有助美化腰臀曲線。

Step1

雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

Step2

吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置於地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部後側。維持5到10個呼吸。

Step3

下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

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