想瘦身減肥與跑步健身有矛盾嗎？

看點好身材的人都會羨慕，卻不知別人也是這樣認真按照專業的方法要求自己的，比如說日常的飲食，如何做到飲食與生活的平衡，需要你去不斷地嘗試。

一、跑步與生活篇

（1）跑完餓成狗，吃大餐來犒勞自己？

跑步完之後，熱量被大量消耗，飢餓隨之而來，但是大餐是拒絕的！如果是跑完步再吃正餐，切記合理分配食物（詳細在我之前的文章），要是抱著犒勞自己的想法大吃一頓，估計減肥就化為泡影了。

想想不就夠了嗎

（2）午飯、晚飯後半小時內不宜坐著或躺著

這就是很火的「飯後半小時站立減肥法」，原理是利用站著促使食物的營養快速轉移到腹部和腸胃，進而吸收完食物的營養就快速可以到下一個環節，腹部和腸胃就不會更多的把吸收完營養的食物再轉為脂肪，這過程中是加速了消耗，相對於坐著或站著。當然我們可以坐著，但是要保持上身90度，吃完飯我們可以做一點其他事情，不一定要坐著。

和家人一起做點家務

（3）只在意體重秤的數字

數字並不是檢測慢跑減肥的好方式，雖然看上去指針是不為所動的，但可能自己已經能穿小一碼的褲子了呢。

二、跑步與愛護自己篇

1、膝蓋損傷（常見的有：韌帶受傷，半月板損傷等）

膝蓋損傷這是跑步中常見的問題，主要原因有三個：1.跑步姿勢不正確 2.肌肉的力量還有欠缺 3.跑步的運動量過大，後兩個原因是最為常見的。

很多愛好跑步的人都不訓練力量，只知道一味的跑，後果是消耗的肌肉太多，力量流失了，運動的負荷就轉移到軟組織和各個關節上，造成運動損傷留下後遺症。要是愛好跑步的人，一定要全面的訓練。

跑步量過大，就是你練得狠了，很多人不知道一步一步來，剛開始就天天跑而且運動量很大，本以為運動的多了就好了，原因如上面肌肉的流失，這樣跑不是厲害，是無知。

2、膝關節受傷的處理措施

第一、馬上停下來，找醫生。

第二、確診之後，假如醫生允許的情況下，選擇進行主動的恢復訓練。

（1）靠著牆深蹲（深蹲類似於中華武術的「樁法」，對膝關節受傷恢復最好不過）

做法：能蹲就堅持30秒

（2）單腳站立（不同於金雞獨立什麼的）

做法：能站堅持30秒

3、踝關節損傷（就是扭到腳了）

這個崴腳大部分是因為身體平衡性不足導致，預防措施是多做平衡訓練，走一些會落水的平衡木緊張刺激，扯遠了，平時在家做做金雞獨立足夠了。

受傷了在自己不能判斷病情的情況下不要亂動，因為崴腳其實是可大可小的，如果不是骨折就不用請醫院，靜靜等待社區醫生的到來就行了。

健身可以使自己的身材變得更好，需要你平時注意飲食與運動，如果做不到這些，想很好的瘦身也是很困難的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！