產後瑜伽瘦身 辣媽不再難當

【導讀】懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是產後身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實，只要產後正確控制飲食，加上瑜伽鍛煉，想要恢復原來的火辣身材，並不是一件難事。

產後瘦身瑜伽六式

1束腳式

功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

束腳式

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動作要點：

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

2門閂式

功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

門閂式

動作要點：

1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

3單腿平衡伸展式

功效加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

單腿平衡伸展式

動作要點：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

4蛇式變式

功效恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

蛇式變式

動作要點：

1.俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

5單腿完全伸展式

功效加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

單腿完全伸展式

動作要點：

1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左，手掌撐地。

3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

6雙腿平衡延展式

功效對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

腿平衡延展式

動作要點：

1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。

4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

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