瘦身瘦手臂還不瘦胸?
瘦身瘦手臂還不瘦胸?
瘦身是現在的熱門話題,無論男性還是女性,現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越重視。
大多數要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說胸。
今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的。
1-屈身前後伸展式
步驟1:兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
2-坐姿祈禱式
步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。
步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助,完成這個體式。
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
步驟2:接著,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置,重複動作20-30次。
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。下面是2017最HOT公眾號,趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
※正確的站姿能塑形
※瘦身, 能懶就懶: 7 種食物越吃越瘦
※夏天到了,如何提升自己的回頭率!
※局部瘦身真的不行么?這兒教你一些非常規方法!
※素境瘦身,跟著辣媽昆凌學習如何才能科學減肥瘦身!
TAG:瘦身 |
※瘦腰瘦腿還能瘦手臂,教你3組快速瘦身的普拉提不學就虧了
※瘦身還只停留在修圖?瘦腰瘦腿瘦胳膊,瘦身不能只靠修圖!
※3個徒手健身動作,可以幫你瘦身,提臀瘦腰還瘦腿
※如何跑才能既瘦身又不瘦胸?
※健身房瘦身減脂乾貨!瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、瘦身全都有
※瘦身不瘦臉,練到最後也白搭,這組瑜伽幫你塑形瘦臉瘦全身
※4個懶人瘦身運動,瘦腿瘦胯瘦腰瘦肚子,從此不再是夢想!
※給你的肝臟瘦瘦身
※女生瘦身不瘦胸,該怎麼做?
※減個肥,胸也跟著「縮水」?三招教你瘦身不瘦胸
※超火的懶人瘦身法,不運動也能瘦瘦瘦!
※想瘦身,先「瘦」胃
※瘦身胸卻變小怎麼辦:這些減肥誤區讓你瘦身也瘦胸
※極速瘦身食譜,不僅吃不胖還能瘦
※最近「懶人瘦身」火了!教你用「橡皮筋」瘦全身,隨時隨地都能瘦
※甩掉了肥肉卻失掉了胸?如何瘦身不瘦胸?
※不節食不運動,一噴瘦出小蠻腰!比減肥藥靠譜的瘦身噴霧讓你躺著就能瘦!
※減肥胸先小怎麼辦?按著這樣吃,能讓女孩子瘦身不瘦胸!
※瘦身寶典 瘦腰瘦腿瘦肚皮一舉搞定,男女通用喲
※瘦身丨別讓粗胳膊毀了你的夏天!瘦手臂秘籍就在這裡!