長壽有什麼方法 長壽的食物有哪些

本文導讀：據媒體報道，最近上海的人均預期壽命再創新高，已經漸漸必經日本。長壽是我們的夢想，那麼怎麼做才能長壽呢？下面就一起去了解一下。

長壽一直都是我們所追求的目標，那麼在歲月面前我們如何才能延長壽命呢？下面帶你去了解一下如何長壽。

上海人均預期壽命創新高

上海市民政局等部門27日聯合發布的數據顯示，2016年上海人均預期壽命再創新高，達83.18歲，不僅在中國內地居先，且緊追全球最高人均預期壽命國家——日本的83.7歲和瑞士的83.4歲。

人均預期壽命，表明了新出生人口平均預期可存活的年數，是衡量一個地方經濟發展水平及醫療衛生服務水平的指標。來自上海市老齡科學研究中心的數據顯示，上海的人均預期壽命從1990年的75.46歲提升到2016年的83.18歲。

滬人越來越長壽，而另一方面，上海這個城市的老齡人口比重也日漸攀升。上海是中國內地老齡化程度最深的城市，當天發布的上海市老年人口和老齡事業監測統計信息顯示，截至2016年12月31日，上海全市戶籍人口有1449.98萬人，其中60歲及以上老年人口達457.79萬人，佔總人口的31.6%。

延伸閱讀：長壽的方法

1.靜心

首先正視、接納壓力的存在，然後每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調節壓力，你會發現僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產生很好的效果。

2.每天至少鍛煉10分鐘

研究顯示，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險，還可以幫助你在步入老年後保持思維敏捷。

3.儘早戒煙

眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。

4.睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

5.護理牙齒

瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

長壽的食物有哪些

1.蘋果

蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒幾率要低。所以，有科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或稱為「全科醫生」。

2.大蒜

大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，蒜中含有「蒜胺」，這種物質對大腦的益處比維生素B，還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長發育更加活躍。

3.蕎麥

蕎麥的營養成分主要是豐富的蛋白質；B族維生素；蘆丁類強化血管物質；礦物營養素；豐富的植物纖維素等。能防治高血壓、冠心病的作用，還可以防治糖尿病。最近研究顯示：經常食用蕎麥不易引起肥胖症，因為蕎麥含有營養價值高、平衡性良好的植物蛋白質，這種蛋白質在體內不易轉化成脂肪，所以不易導致肥胖。另外蕎麥中所含的食物纖維是人們常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的預防便秘作用，經常食用對預防大腸癌和肥胖症有益。

4.黑木耳

每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸：另外，鐵元素還是不為人知的「胃部營養劑」，一旦缺乏，就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險。

5.乳酪

40克乳酪等於200毫升酸奶等於250毫升牛奶，小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健「硬體」。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素。

來源：99健康網

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