你天天喝水都胖，瘦不下來的原因很有可能是…

感覺自己的腰腹和臉總是胖嘟嘟，但確實又沒吃多少，是不是很委屈？你也許不是胖，只是水腫而已！

今天，就讓 Keep君 告訴你去除水腫的 6 個妙招！

什麼是水腫

水腫，也叫做水儲留。最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。

腹部水儲留： 較好辨識，手指輕輕一撥，呈微微地漣漪狀，沒有脂肪硬（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。

小腿及手臂水儲留： 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒後，鬆開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。

還有一些體重莫名其妙忽輕忽重的同學，你很有可能也是水儲留的受害者。

比較容易水腫的人群包括：

孕婦

經期前女性

活動較少，久坐人群

還有少數人群可能是腎臟功能失常，甚至是心力衰竭（建議就醫）

解決水腫的 6 個技巧

1

減少鹽的攝入

鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發腫」，體重也會上升（也就是「水體重」）。

Keep君 的建議：首先，減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。其次，自己做飯要減少鹽、味精、雞精、醬油等調味品的使用。

2

提高鎂的攝入

同學們大多知道維他命 ABCD，但是少有人關注鎂。鎂參與身體 300 多個酶反應。鎂可以放鬆肌肉，改善女性經前綜合症，並改善水腫。

Keep君 的建議： 通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜（大部分綠色葉類蔬菜），適量地攝入一些堅果、黑巧克力（80% 以上可可），以及全穀物食物，可以獲取鎂。

3

提高維他命 B6 的攝入

維他命 B6 對於減少經前水腫的效果非常好。

Keep君 的建議：可以使用複合維他命 B 產品，也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取維他命 B6。

4

吃更多富含鉀的食物

鉀和鈉是相互制約的。鑒於我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導致的水腫。

Keep君 的建議：土豆富含超出你想像多的鉀，每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉，以及西紅柿也含有很多的鉀。

5

試試蒲公英茶

蒲公英茶被健美運動員作為登台比賽前的利尿飲品，有助於去除水腫。

Keep君 的建議：可以購買成品茶，或者營養補劑。

6

減少加工食品的攝入

大多加工食品為了豐富食品的口味，添加了太多的鹽和其它添加劑，這對於預防和改善水腫是極為不利的。有時候，你只是停止攝入零食，就可以「瘦下來」。

Keep君 的建議： 多吃些純天然的食物，如全穀物食品、有機蔬菜水果，而盡量避免零食和調味料。

總之，要預防、改善水腫並不難，多喝水（至少 2.7 升/天）、邁開腿（哪怕只是每天散步 20 分鐘）就可以。Keep君 只能幫你們到這兒了！

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