順產避免會陰側切有妙招，孕媽做好這4點 生娃可以免一刀

有些孕媽媽會被會陰側切嚇到，因此而選擇剖宮產，殊不知剖宮產帶來的疼痛比會陰側切更大。會陰側切是為了胎寶寶儘快降生，以免胎寶寶心跳減弱、不能順利進行迴旋等可能出現的情況，是避免胎寶寶出現危險的手段。也可防止孕媽媽會陰撕裂、保護盆底肌肉。分娩時也可避免會陰側切，不過需要在懷孕時注意自己的飲食，並加強運動。

避免會陰側切的小妙招：

養成運動的好習慣，鍛煉盆底肌肉力量。

具體為：

1 或站立，或側卧，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺；

2 上提到頂點時，保持這種狀態8~10 秒鐘。然後放松幾秒鐘，再收緊； 3 注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣；

4 如果你不確定你的方法是否正確，可以將一隻干凈的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，則表明鍛煉的方法正確。建議每天做100 次骨盆底肌肉練習。也可以試著在小便的時候收縮肌肉，停一下。韌性良好的肌肉可以使分娩更輕鬆。多散步、爬樓梯可以加強肌力，幫助生產。

及時治療外陰陰道炎症，以保護外陰皮膚的彈性。要少吃澱粉類食物，並增加蛋白質的攝取，可以減少體重增加的速度，避免胎寶寶過大。

巧用分娩球練骨盆

不想在分娩時經歷會陰側切，那就從孕期開始多鍛煉盆底肌吧！這是提高順產概率、防止側切的好方法。

把分娩球放在身前，保持勻速呼吸。雙膝外展下蹲，扶住分娩球。將分娩球往前推，上半身水平伸展。

這個動作不僅可以鍛煉骨盆和腰部關節，還能強健產道肌肉和下腹部肌肉，建議每天早晚各練習5 次。

做盆底肌運動時，注意力需要集中在盆底肌上，不要用其他部位發力。如果感到胃部緊張或收縮，說明盆底肌沒有得到足夠鍛煉。

坐分娩球，上下左右動

孕媽媽坐在分娩球上可以緩解胎頭下降對骨盆底肌肉的衝擊力，減輕由於枕位不良引起的早期排便感。上下運動是為了緩解胎頭對骨盆底肌肉及軟組織的衝擊力及早期的排便感。左右擺動是為了幫助放鬆骨盆各個關節間的韌帶，以達到擴大骨盆各個徑線的作用，有利於糾正枕位不良。