壺鈴練三頭：仰卧臂屈伸
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壺鈴練三頭：仰卧臂屈伸
肱三頭肌是我們上臂最強壯的一塊肌肉，粗壯的三頭肌讓我們撐爆袖口，穿衣服更有型，同時肱三頭肌又是運動訓練中最常用到的肌肉，強有力的三頭肌會讓你的運動表現更上一層樓！
鍛煉肱三頭肌的方法有很多，其中各種多關節的推舉動作（卧推肩推）三頭肌都會大量參與，而長頭更是跨越兩個關節，除了伸肘之外，還有伸展，外旋，內收肩部的功能，在各種拉的動作中它也會參與！
今天我們要給大家介紹一個不錯的三頭肌訓練方法：仰卧壺玲臂屈伸
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壺玲更容易抓握，相比杠鈴和啞鈴來說，壺玲更自由，抓握方式也比較自在，
而下斜相比平卧來說，下斜的姿勢會比平卧姿勢增加更大的運動範圍
如何做？
躺在一個傾斜角度在15-20度的凳子上，動作要領和傳統的臂屈伸一樣！大臂固定，屈肘下降壺玲到你的額頭，然後停留一秒，然後收縮你的三頭肌，伸直手臂帶動壺玲回到起始位置！
每組6-10次！重複3組！
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注意事項：
動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力！避免肘部承受過多壓力！
保持你的大臂固定，減少肩部的參與！
注意不要向外打開手肘！
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