肱三頭肌鍛煉：仰卧壺玲臂屈伸！

在三頭肌鍛煉中有一個經典的動作skull crusher（中文翻譯為頭顱破碎機） ，我們可以簡單地把它看做是一個雙手舉過頭頂的臂屈伸動作！

這個動作在健美運動員中深受歡迎，它能很好的鍛煉我們的肱三頭肌，特別是長頭！

通常來說，我們會利用短杠鈴來進行動作（下圖），可以選擇坐姿站姿，以及仰卧在凳子上！

今天要給大家帶來一個不一樣的改變！利用壺玲，並採用下斜的方式來進行訓練！

利用壺玲的好處：壺玲更容易抓握，相比杠鈴和啞鈴來說，壺玲更自由，抓握方式也比較自在，

而下斜相比平卧來說，下斜的姿勢會比平卧姿勢增加更大的運動範圍

如何做？

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躺在一個傾斜角度在15-20度的凳子上，動作要領和傳統的臂屈伸一樣！大臂固定，屈肘下降啞鈴到你的額頭，然後停留一秒，然後收縮你的三頭肌，伸直手臂帶動壺玲回到起始位置！

每組6-10次！重複3組！

注意事項：

動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力！避免肘部承受過多壓力！

保持你的大臂固定，減少肩部的參與！

注意不要向外打開手肘！

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