3個超有效瘦腰動作，今年夏天讓你穿進S碼的短褲！

大腹便便，穿衣難看！

望著好看的衣服就是穿不了~

嗯，我要開始減肥了，

但是晚上有個聚會怎麼辦，那我就吃完再減

減肥吃點蘇打餅乾應該沒事

早起吃多點，沒事

我吃的都是低脂的，沒事

。。。。。

如此這般，你跟下面的身材就差了十萬八千里

常聽人說：「

一個人長得怎樣，自己要負最大的責任

」，健身教練如果腹大腸肥，說服力則會大大的降低，究竟是想活長一些而把腰練細呢？還是為了有錢一點而把腰吃粗呢？我選第一個！

看了很多美女照片發現都是腰超細，

。

換個角度想想，如果腿再長，再白，頂個水桶腰，還是有大媽感！小蠻腰才是青春，活力的象徵。

減肥是種全身運動首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？

就一個根本原因：輸入＞消耗！

你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。

要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。

要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。

這就是減肥的原理。那麼，水桶腰怎樣才能通過瑜伽運動變身小蠻腰呢？

?在訓練前，切記要做好充分熱身活動，以防在運動中受傷，並保證更好的訓練效果。

本次訓練時長約6分鐘，共4組動作，建議姐妹們每周訓練3次，每次3組，組與組之間休息一分鐘。

1. 
   

   坐姿，腳尖向前，手掌撐地



2. 
   

   腳尖勾起，收緊核心部位



3. 
   

   抬腿，吐氣。收緊腹部，蹬直膝蓋

   
   

   
   

1. 
   

   雙腿微曲仰卧，兩手自然打開



2. 
   

   雙手抱住膝蓋，吐氣自然打開



3. 
   

   勾腳尖，吐氣抱膝

   
   

1. 
   

   肘關節支撐，大臂垂直側卧



2. 
   

   雙腿伸直，腳跟撐地



3. 
   

   收緊腹部，臀部夾緊。



4. 
   

   吐氣提臀收緊，保持穩定

別小看這三個簡單的動作，

可以將提升軀幹的穩定性，

並有效鍛煉核心肌群。

堅持鍛煉下去，

所有的動作將會給你的身體帶來更大的驚喜。

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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