脊椎病專家刁文鯧教您日常生活中不同年齡段的脊椎保健方法！

脊椎的保養問題，說它簡單真的很簡單，說它複雜又真的很複雜。之所以說它簡單，只要我們在日常生活中多注意，就可以避免很多脊椎問題；說它複雜，是因為脊椎病在各個年齡段都會發生，很多人不能倖免。所以，日常保養又不能一概而論。

下面我根據多年的臨床經驗把不同年齡段的脊椎保養方法講給大家聽。

青少年階段主要防止脊椎畸形和枕寰樞椎椎間關節錯位

脊椎畸形

脊椎畸形是少兒腰背痛的常見原因之一。兒童、少年期是生長發育最快的時期，可塑性較大，易受到外界因素的影響。因此，除先天因素造成的畸形外，少兒某些不正確的坐、卧、睡、行姿勢以及扭傷、車禍、跌傷、打擊、過激運動等，都可能導致脊椎畸形的發生（如駝背、側彎等）和椎間關節錯位，從而呈現未老先衰狀態。

所以，老師和家長們一定要高度重視孩子們的脊椎，及早進行正確的脊椎系統檢查，建立兒童脊椎健康檔案。尤其是出現過跌打、摔傷、撞擊等情況必須萬分重視，不要認為沒有什麼癥狀就不在乎!實際上，有些外傷會潛伏10年之久才發病。凡病都是從量變到質變，因此「早檢查，早診斷」方為上策。

枕寰樞椎椎間關節錯位

我們前面說過，由於枕寰樞椎椎間關節錯位，直接刺激了脊神經、椎動脈等，從而出現頸部僵直疼痛，肩、手臂痛麻無力、活動受限，眩暈、噁心、嘔吐等一系列癥狀。

青少年要預防枕寰樞椎椎間關節錯位最有效的辦法就是經常練習刁氏脊椎保健操的第一、二、三節。平時要非常注意良好姿態的培養，包括坐、卧、立、行基本姿態的習慣養成。尤其在10歲之前，一定要經常觀察脊椎是否發生側彎。及早發現、儘早治療是非常重要的。

中年階段主要是預防枕寰樞椎椎間關節錯位和胸椎、腰椎病變

枕寰樞椎椎間關節錯位

枕寰樞椎椎間關節錯位主要源於青少年時期的病症未能及時正確地診斷和治療。當前白領、公務員、IT人員、企事業高管人員、教授、學者等，由於每天工作處於過飽和狀態，脊椎超負荷。因此，經常出現寰樞關節和枕寰關節錯位而引發眩暈、噁心、頭痛等一系列腦供血不足的病症。

中年時期可以說意味著成功、財富、成熟，但這一年齡人群的身體狀況已步入「多事之秋」，脊椎會出現明顯的「罷工現象」。因此，平時還是要多練習刁氏脊椎保健操，要天天堅持，不能「三天打魚，兩天晒網」。這個時期的中年人事業和生活都攪在一起，壓力比較大，更需要多放鬆放鬆，多運動運動。

胸椎、腰椎病變

主要是由於椎間盤退化變矮，椎間隙變窄，椎間關節突過長，椎間關節錯位，椎間孔變小，從量變到質變逐漸加重，刺激了脊神經，而出現肝、心、脾、肺、腎、胰、胸腺等臟腑功能失衡的病症。

通常女子在42～56歲期間、男子在48～64歲期間發生的所謂的「更年期綜合征」，實質上也和椎間盤退化有關，是量變發展到了質變的結果。

要預防以上病變，平日要學會珍愛自己，做到忙裡偷閒；多練習刁氏脊椎保健操的第四、五、六、七、八節；還要對脊椎病進行早診斷、早治療，以防患於未然。

老年階段要預防頸椎、胸椎、腰椎病變

人過了60歲以後，往往非常關注身體健康或是養生之道，但是往往缺乏對自身脊椎狀況的關心，不知道自己的脊椎狀況已經隱隱地影響到了生命質量。尤其是在青壯年時期不是特別注意自我保健的人，到了這個時期，腰椎間盤退化變矮越來越明顯，勢必造成椎間隙變窄、椎間關節突過長、椎間關節錯位、椎間孔變小，從而引發一系列的頸椎、胸椎、腰椎病變。

老年人進行保健要圍繞一個「適」字做文章，要講究適度、適當、適宜、適量。這個時期的脊椎保健仍以刁氏脊椎保健操為主，但是需要注意的是，體質較差的老年人盡量酌情練習，不可過於勉強。平時多進行幅度較小的有氧運動，如散步、太極拳、門球等運動。老年人更要糾正長時間固定一個姿勢的不良習慣。

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