刁文鯧脊椎病醫學傳承人刁小峰：睡覺姿勢對了脊椎才健康

根據《馬王堆醫書·十問》記載，在戰國時期，宋國有個名醫叫文摯，因為醫術高超，被齊威王請到王宮，詢問養生之道。齊威王說：宋先生，聽說您精通養生之道，但我每天忙於國事，沒時間聽您長篇大論，所以您就三言兩語概括給我講一下吧。

文摯沉思片刻，回答道：大王，我寫的有關養生之道的文章有三百篇，但是我總是把睡眠放在最重要的位置。睡眠可以說是養生的第一大補藥，如果一個晚上不睡覺，給人帶來的損失一百天也難以恢復。

由此可見，早在古代，人們就已經重視睡眠對健康的作用。而睡眠的一個常見問題是睡姿，適當的睡姿，對脊椎起著至關重要的作用；反之，睡姿不當，就容易使脊椎的四個生理曲度發生改變，從而引發脊椎畸形及錯位。尤其是趴著睡覺，會使頭頸向一側極度扭轉，容易引起頸部肌肉、韌帶及關節等的損傷和退變，從而導致頸椎病。同時，趴著睡也會對心肺產生壓迫，影響呼吸，加重心肺負擔。

前面我們還說過，有些人喜歡在乘公交車或午休的時候，坐著打盹兒，這樣也不好。因為坐著打盹兒，頸椎過度彎曲，就會使供給大腦的血液減少，導致大腦缺血、缺氧，從而在睡醒後感覺頭昏、眼花、渾身無力。而在車上睡覺呢，更危險，如果突然緊急剎車，就會造成甩鞭傷，頸椎椎間關節突錯位。

那麼，什麼樣的睡姿最合理呢？刁文鯧脊椎病醫學傳承人、刁文鯧之子刁小峰說：這個沒有標準，只要不影響或加重心臟負擔，不引起脊椎變形，同時還能放鬆全身的睡眠姿勢都是合理的。不過一般來說，仰卧位和右卧位睡姿較好，因為這兩種姿勢對身體臟腑器官都不會造成太大的壓迫。但需要注意的是，不管哪種姿勢，睡覺時一定要適時翻身，不要長時間保持同一個姿勢超過2小時，否則會使人感覺不舒服。

除了睡覺時要注意適當的姿勢外，睡完覺後，要起床了，也要注意姿勢，否則容易引發腰痛。因為我們的身體在經過一夜的休整後，要經過適當的熱身運動，才能開始慢慢活動。不然，突然用力起身，對腰椎的傷害很大。怎麼熱身呢？可以先進行腹式呼吸，使腹部肌肉交替鬆弛和收縮，接著再做脊椎保健操的第八節。

熱身之後，不要用腰部的力量由仰卧位的姿勢直接起床，而是先轉為側卧位，再用手撐起上半身緩慢起身。這樣就能減少腰椎損傷的機會，避免起床後出現腰痛癥狀。

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