脊椎病專家刁文鯧：上班族伸懶腰和後仰頭部，對脊椎有益無害

有一次，刁文鯧工作室中來了一個年輕的女孩子，大學畢業剛參加工作沒多久，她說自己最近一段時間，脖子和腰部總是疼。剛開始，她懷疑自己是因為工作太累所致，就專門向公司請了幾天假在家休息。可是之後還是不緩解，照樣疼。

我給她做了全身檢查，並拍了X光片，發現她的頸椎和腰椎都存在錯位的問題，但慶幸的是不太嚴重。於是，在為她做了正脊複位後，我叮囑她，平時在工作間隙，要經常伸一伸懶腰，做一做頭部後仰的動作，這樣對頸椎和腰椎都有好處。

為什麼要強調伸懶腰和頭部後仰這兩個動作呢？因為從人體生理學角度來講，我們腦袋的重量雖然只佔體重的1/50，但是它的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。而對於上班族來說，由於長期坐著不動，低頭伏案，腦部工作量更大，因而對氧氣和血液的需求就更多。

但是長時間保持低頭的姿勢，改變了頸椎向前凸的正常生理彎曲，在容易使人患頸椎病的同時，也會讓大腦無法獲得充足的氧氣和血液，從而出現大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腰酸腿麻。

在這種情況下，如果能有意識地經常提醒自己伸個懶腰，進行一次深呼吸運動，同時將頭部向後仰，兩臂向後伸，就可以緩解低頭對頸椎的壓迫，保證頸椎局部供血充足，使流入頭部的血液增多，供應大腦的營養物質會更加充足，從而振奮精神，緩解腦疲勞。

另外，伸懶腰和頭部後仰的動作，還能使腰部肌肉在一伸一縮中得到鍛煉，變得更加強壯有力。腰部肌肉強健了，就能更好地維護腰椎的正常生理彎曲，防止駝背。

當然，不僅是在辦公室，就是在戶外鍛煉身體的時候，我們也應該多做伸懶腰和頭部後仰動作，並且這個時候還應該配合主動咳嗽。這樣做，不僅能將肺裡面的髒東西咳出來，達到清潔肺部的作用，同時對脊椎也能起到一種內震動按摩作用。

該怎樣咳嗽呢？這個有講究。站直身體，在頭部後仰之後，提肛吸氣，以脊椎帶動全身使勁，胸部和腹部連動，做清嗓子的乾咳，反覆數次後就可以了。如果你能在最後咳出一些痰來，效果最好，不僅能幫肺部排出垃圾，也能振奮整個脊椎。

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