怎麼做瘦腿減肥操 簡單有效的瘦腿減肥操

各位姐妹們一定都有入能夠體現你完美腿部曲線的鉛筆褲，但是是不是擔心自己的腿部贅肉會破壞了美感呢？ 現在就提供給大家最有效的5步煉成迷人雙腿的瘦腿減肥操，幫你的腿部減肥，讓你能夠以最快的速度穿上鉛筆褲

每個美眉都想高效地瘦身減肥，都想輕輕鬆鬆擁有一副完美身材！每天20分鐘，只要你想瘦，哪兒都能瘦！縴手細腿翹臀小蠻腰，一舉幾得！動感曲線完美身材easy get！

下面教大家怎麼做瘦腿減肥操。

椅上踮腿

目標：大腿和四頭肌

1、站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。

2、左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。

3、利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。

4、做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重複。

側腿舉

目標：大腿和大腿內側

1、右側躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。

2、放鬆左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。

3、放下左腿，做20次，換腿重複。

彎曲伸展

目標：大腿肌肉和小腿

1、四肢趴在地上，兩手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。

2、舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。

3、伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。

4、做20次，換腿重複。

側腿畫圈

目標：大腿肌肉、大腿內側

1、站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。

2、舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。

3、收腹，做20次，換邊重複。

滑冰跳

目標：大腿、四頭肌、大腿內側、小腿

1、站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲。

2、向右邊跳離30厘米左右，以右腳開始。著地時兩腳依舊併攏。

3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。

前側運動

目標：大腿前側

運動一、

1、盡量抬腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

2、緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

運動二、

1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2、抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

內側運動

目標：大腿內側

運動一、

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

運動二、

1、雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

2、彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

怎麼做瘦腿減肥操？只花一點點的時間，簡單輕鬆瘦大腿瘦小腿。

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