輕鬆減肚子，瘦腿減肥操，打造無贅肉！

第一招 無形椅子

這個動作可以鍛煉大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

第二招 踮腳尖

這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦！

雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。

第三招 前弓步

這個動作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。

第四招 側點腿

這個動作能鍛煉大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。

第五招 側躺抬腿

這招分成兩式，一式是鍛煉大腿外側的側躺外抬腿，而另一式是鍛煉大腿內側的側躺內側抬腿。

Step1 側躺外抬腿

左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。兩腿伸直，併攏。右腿慢慢地向上抬高約30度角，停住數秒後慢慢放下。然後換腿重複動作，每邊做10次。

Step2 側躺內側抬腿

左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前側地面。左腿慢慢地向上抬高約30度。然後停留數秒後，慢慢放下。接著換腿重複動作，每邊做10次。

第6招 轉動腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖綳直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。

瘦腿tips：

1.好心態最重要

這句最重要一定要說：一定要有個好的心態，不讓自己過於疲憊，不給自己太大壓力。壓力大會引起腎上腺亢進，也會使大腿變粗的。

2.注意飲食，最需要戒掉咸辣食品

因為鹹食容易讓身體積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。

無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是複雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。

小肚子或許是MM們最容易長贅肉和最難減的部位了。就算你是一個纖瘦的MM，也有可能會出現小肚腩喔！小編分享減肚子小妙招，立即消滅你的肚腩，讓你始終保持sexy身段！

▌經常站立消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

▌睡前做體操

將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鐘左右，如此一周內就可以明顯見效。

▌用丹田呼吸

丹田位於小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便秘。

但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒後，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。

▌海鹽按摩腹部

每次洗完澡後，可用海鹽塗到腹部，以順時針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆時針方向進行按摩，同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起，以上下方向按摩50次，就完成整個按摩過程了。

海鹽對於身體排出廢物有很好的促進作用，除此以外，還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅持1到2個月，就能讓腹部瘦下來了。

▌堅持吹口哨可以減肚子

吹口哨不僅僅是一種娛樂方式，還是一種簡單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續並且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。

有報道指出吹口哨可以抹平大肚腩，減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式，還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。小編帶了去了解這種簡單的腰腹部減肥瘦身方法：吹口哨。

吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸，一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。

一些坐班族在平常走路和站立時，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，但幾周下來後，小腹就能逐漸趨於平坦，走起路來也更迷人。

腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂，愉悅身心。

▌無時無刻縮小腹

平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開始會覺得很辛苦，但習慣就好了，經過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。

▌勤做運動

平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾

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