瘦腿減肥操教學 真正的躺著瘦！

這年頭瘦子真是逼死人啊，看看又瘦又美的迪麗熱巴掛著個「胖迪」的綽號，瘦了已經不能再瘦的魯豫竟然自稱「魯小胖」？還能不能讓人愉快的胖了？好吧，竟然胖的那麼揪心，那麼，快點來學習這組瘦腿減肥操吧！

夏天快到了是吧，快要露大腿了是吧？然而光靠你中午吃點沙拉還是遠遠不夠的，這種減下來的大多都是水分，多吃一口都會反彈。還不如試試這個躺著就能瘦的健身操，記得每天找我打卡哦！

這八個動作你都學會了嗎？記得要堅持哦！當然，這幾個動作也要根據自身情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。並且，運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，否則可是會變成肌肉型的~

1、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

2、平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

3、側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

4、坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

5、躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

6、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

7、俯卧撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

8、利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

以上的方法並不是對所有的肥胖朋友都是有效的，畢竟肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問，可以在下方給小編留言。