從馬拉松小白到全馬240，他只用了不到兩年！

10天前，2017年清遠馬拉松剛剛結束，潘偉成功PB240，姿勢跑法認證教練群當場就炸了！

3個月前，他在深圳馬拉松的個人PB是245。3個月成績提高5分鐘，這樣幾乎不可能的奇蹟就這樣自然地在潘偉身上誕生了——更令人難以置信的是，他一年多以前才開始接觸馬拉松。

比賽前半個月，潘偉剛剛在廣州參加了姿勢跑法認證教練課程，接受奧運田徑教練、姿勢跑法創始人Nicolas Romanov的親自指導，成為BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 協會認證的跑步專家。

潘偉在姿勢跑法教練認證課上

2年不到的時間，從新手轉身成為全馬240的大神，他是怎麼做到的？上課半個月不到就成功PB，姿勢跑法真管用嗎？雨中跑馬是種什麼樣的體驗？

這個跑者實在是太有料了！上周，我們和潘偉好好聊了聊。

雨中PB，離不開好的技術

跑步學院：恭喜偉仔PB！雨中跑馬體驗如何？

潘偉：雨中跑馬，總體感覺挺暢快舒適的，但想要在雨中順利完賽，就做提前好各種細節上的準備，例如比賽鞋襪、衣服的選擇、補給的時機都要比平常更講究些。

賽前補給準備

跑步學院：這次認證課剛結束沒幾天您就去參加了比賽，比賽過程中有使用姿勢跑法技術嗎？

潘偉：我在3月初剛參加完姿勢跑法教練認證課，相隔半個月就參加了全馬比賽，在這段時間裡，我不斷地回顧並實踐姿勢跑法，並運用到賽前訓練中，姿勢跑法對自己的跑步效率和配速提升有很大的幫助，在比賽過程中使用了姿勢跑法技術。

姿勢跑法教練認證課廣州站合影

跑步學院：這次PB總體感覺怎麼樣？

潘偉：2017年清遠馬拉松是我從2016年初到現在參加的第4場全程馬拉松，其中3場全馬的成績都在三小時以內，1場是擔任官方全馬310配速員，今年的清遠馬拉松原計劃是跑進2小時39分，最終完賽成績是2小時40分，雖然沒有達成計劃，但離目標已經很接近了，就當留點小遺憾日後努力吧！就在清馬賽前3個月前我剛參加完2016年深圳馬拉松，完賽時間是2小時45分，從全馬245到240的提升我只用了3個月的時間，確實有點小驚喜，除了在訓練上的努力和飲食裝備等多方面細節上的講究外，姿勢跑法技術對我的成績提升有著不可忽略的推動作用。

潘偉在深圳馬拉松PB

和跑步的二三事：3戰3PB的奇蹟締造者

跑步學院：你是怎麼開始跑步的？

潘偉：我是一名銀行職員，標準80後，現已是兩個孩子的父親，跑步已經成為自己生活中不可缺少的一部分。享受跑步、快樂跑步、健康跑步，是我的理念，自律、堅持、信念是座右銘。這些年也一直有比較好的運動基礎，很感謝身邊的跑友對自己的默默支持和幫助。

日常練跑

跑步學院：和我們聊聊傳奇的3戰3PB吧！

潘偉：我在2016年3月份參加了首個全程馬拉松就一舉破三（2小時53分）；同年10月份，以1小時19分獲得韶關「三江六岸」半程馬拉松賽男子第五；緊接著在12月份深圳馬拉松中以2小時45分51秒奪得國內男子第7的成績，成為粵北地區屈指可數全馬三小時以內的馬拉松達人。我在2016年末曾擔任過河源萬綠湖馬拉松賽的310官方配速員，控速也非常穩定（3小時09分25秒）。

3戰3PB完賽證書

跑步學院：達到這個成績，花在跑步上的時間有多少？

潘偉：由於要兼顧工作和家庭，我的跑步時間都安排在清晨，5:30分前就出門了，7:30分前回到家洗漱吃早餐，送小孩上學後就趕去上班，時間安排得相當緊密。現在有很多的跑者都不習慣晨跑，但我覺得只有早上的這段時間是一天中最能讓自己充分支配的一段時間，如果是下午下班或者晚上，經常會遇到加班應酬還有照顧小孩等等瑣碎的事情，很容易就打亂了自己的跑步計劃。

空閑時間去騎行

在非備戰賽季的時候，我每周跑3-4次，月跑量在400KM左右，其餘時間會結合交叉訓練來放鬆，也讓身體保持一個有氧運動狀態，例如騎山地自行車和跳繩。在備戰賽季的前一個月我的最高峰月跑量達到660KM。最近有一篇關於川內優輝的文章（戳這），其實我的訓練方法跟他很接近，就是大部分時間都是低強度的有氧耐力跑，培養了穩定的馬拉松節奏和力量輸出，再結合少量的速度和比賽節奏訓練，這樣就不容易使自己感到疲憊和受傷。

潘偉也是騎行愛好者

跑步學院：跑步這段時間有沒有什麼印象深刻的事？

潘偉：我正式參加馬拉松比賽的第一年，有幸認識了本地一位對馬拉松相當熱愛的朋友，他給我帶來了全新的跑步觀念和方向，包括從運動裝備上的選擇、訓練方法、運動恢復等等專業知識，讓我在兩年不到的時間內從一名跑步小白快速變身為一位馬拉松達人。所以我認為大家想要進步提高，能給你帶來正確努力方向和正能量的朋友圈是相當重要的。

跑步學院：你覺得跑步帶給你的最好的東西是什麼？

潘偉：跑步首先讓我的心情開朗，工作生活中的壓力和不愉快都會在運動中得以釋放，在跑步的過程中會覺得所有的世界和時間都是自己的。堅持跑步也給我帶來了健康的體魄，有更好的精神狀態去迎接每一天。

跑步學院：成為專業姿勢跑法教練之後，跑步對於自己而言有了哪些不同？

潘偉：通過掌握姿勢跑法的要領，提高了自己的跑步經濟性，用同樣的力量輸出可以跑得更快更容易保持穩定的節奏，最明顯就是雙腳落地聲音比以前小了，從而減少了不合理的跑姿對關節的衝擊力，最大限度避免了跑步運動傷害。

潘偉與徐國峰

給跑友們一些建議吧！

跑步學院：你眼中一個優秀的跑者應該是什麼樣的？聽說你在當地跑圈是一位相當自律的跑者，甚至在某些方面做到了極致，可以跟大家分享一下嗎？

潘偉：我認為一個優秀的跑者要有"自律、堅持、信念"的態度。生活飲食自律，能堅持運動並養成習慣，有正確合理的目標和正能量的心態。

賽前飲食實拍

我賽前的飲食主要以清淡蔬果高碳水食物為主，跑馬前一天也是自己帶小鍋自己煮食，這樣可以避免因為水土不服或者衛生問題造成的腸胃不適影響比賽發揮。下圖的全麥雜糧饅頭也是自己做的。我在日常飲食中非常注意控制糖、油、酒精的攝入，每天有堅果和水果的補充，包括牛奶雞蛋魚蝦等肉類的蛋白質攝入更是有利於肌肉恢復。

潘偉自己做的全麥雜糧饅頭

跑步學院：哪本跑步書你覺得最值得推薦？

潘偉：《跑步革命》和《跑步，該怎麼跑》，另外加一本關於科學飲食的書《營養聖經》。

跑步學院：給剛剛開始跑步的人一些建議吧！

潘偉：首先應該注重培養良好的跑步姿態，這相當於平地蓋高樓，打好了地基才能穩固地一層層往上。除此之外還有要選擇適合自己的跑鞋和運動裝備。最後，還是要以工作與家庭為重，至於馬拉松，大家有空就去跑一跑吧！

跑步學院：很多人跑步時都會感覺很無趣，再加上疲憊，很難堅持。你跑步時快樂嗎？我們應該怎樣做才能在跑步里發現樂趣？

潘偉：其實我跟身邊的跑友交流的時候也時常談到這個問題，怎樣才能將跑步運動長久堅持下去並且發現樂趣？我的建議是：

1. 經常變換不同的跑步路線；

2. 約上跑友一起，最好大家有共同目標，可以互相交流促進；

3. 選擇參加一些馬拉松賽事，在比賽中可以收穫經驗以及認識各地的跑者，開闊自己的眼界，更新認知觀念就不會感覺無趣了；

4. 條件允許的情況下可以適當購買跑步裝備，例如心率手錶和壓縮服，良好的裝備也能給自己帶來跑步積極性和促進提高的作用。

好的運動裝備不僅會提高訓練積極性，提供科學化指導，從而減少傷痛的機率。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！