心為君主之官，心臟養生，教您三招

心血管科供稿 文/榮傑 編輯/劉宇

心為君主之官，五臟六腑之大主，心的健康對於人體尤其重要，維護心臟健康，應當做到三點。

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一要吃好，有人說現代很多疾病都是吃出來的，雖然說得有些過於絕對，畢竟疾病的發生原因是複雜多樣的，但不可否認，人的生存離不開「吃」，身體的健康也與吃密不可分，尤其糖尿病、痛風、肥胖等代謝性疾病，而這些疾病是心臟病的基礎病、等危病，因此維護心的健康首先要吃好。

所謂吃好主要包括以下兩方面：

吃得適量：吃得不足，營養缺乏，導致機體抵抗力、耐力下降，容易誘發疾病，例如鐵攝入量不足會出現貧血，進而會影響心臟對全身的血液供應，心臟代償性活動，嚴重的甚至可以出現心力衰竭癥狀；吃得過多，也會引起一系列疾病，比如脂肪攝入過多，就會出現高脂血症、脂肪肝等疾病，加速動脈硬化，誘發冠心病；同時還應該做到一天三頓，按時適量，單餐吃得過飽，胃腸道消化供血大量增加，增加心臟負荷，引發心肌供血不足，嚴重的甚至可出現心肌梗死，臨床很多病人都主訴餐後尤其飽餐時容易出現心臟不適，主要表現為心肌缺血引起的各種不適，包括心絞痛和房顫等心律失常。

吃得健康：注意營養均衡，可參考膳食金字塔，以穀類為主，多吃蔬菜、水果，常吃奶類、豆類食品及魚、蛋、禽、瘦肉等，少吃肥肉，同時盡量避免或拒絕油炸、腌制、膨化、蜜餞、燒烤等食品。對於心臟病患者，主要提倡低鹽低脂飲食，如果患有糖尿病，還要低糖飲食，鈉攝入過多與高血壓有一定關係，現在很多年輕男性得心肌梗死，其中不少是生活方式不健康，胡吃海塞，導致血糖血脂代謝異常，血壓升高，甚至肝功異常。

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二要休息好，包括如下三方面：

戒勞累：勞累是心臟發病的一個重要誘因，尤其是有慢性心臟病的患者，過度勞累輕的可以誘發早搏等心律失常，重的會引起心絞痛甚至心肌梗死，還可以出現喘息、水腫等心力衰竭的癥狀。現代生活節奏快，壓力大，大家都應該注意自身休息，避免出現過勞累狀態，甚至誘發疾病，有很多年輕有為的人猝死都與過勞息息相關。避免勞累要做到按時作息，學會主動休息，善於勞逸結合。

充足睡眠：臨床很多患者因為長期失眠而出現諸多心臟不適，有研究指出每晚睡眠時間不足6小時的人患心臟病的幾率將是睡足6小時者的2倍。因為睡眠時間是心臟的休息時間，雖然從出生到死亡心臟都在不停地跳動，但機體活動時心臟跳動得快，而睡眠期間心臟跳動得就會很緩慢，甚至可以低到40次左右而不影響健康，因此睡眠時心臟可以得到一定的休息。長期睡眠不足或睡得過晚可導致人體生物鐘規律紊亂，引起心率增快、血壓升高、心臟負荷增大等一系列病理改變，並使心肌梗死、腦卒中風險增加。

適當活動：休息好但不意味著不活動，生命在於運動，經常運動可以增加體能儲存，有助於保持持久旺盛的精力，但是應當進行合理運動，尤其心臟病患者一定要量力而動，最好在醫生指導下進行量身定做的有氧康復活動。

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三要心情好，情緒過激也是誘發心臟病的重要原因，中醫講心藏神明，心的健康與否與人的心理情志狀態密切相關。現代心理學研究表明，人在心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。

維持好的心情要做到以下幾點：

少操心：很多患者操心太多，尤其是老年人，而且總在操心一些極其瑣碎或無關緊要或不屬於自身範圍的事情，比如兒女的家事，但是作為成年人的兒女往往有自己的想法，不會事事都按著父母的意見來，父母覺得勞心又無用， 而影響自身情緒，甚至出現一些不該有的矛盾，勞心、情緒波動都會增加心肌耗氧量、誘發血管收縮，而出現心律失常、心絞痛、高血壓等不適，嚴重的還要住院，又連累家人照顧，傷己傷人，其實尊重別人包括兒女的選擇和生活，照顧好自己的生活和身體，就是自己和家庭的幸福。

平和心：《黃帝內經》言「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」「悲哀愁憂則心動」，心態平和，則病無處生；反之任何不良情緒均會影響心的正常活動，尤其當避免大喜大怒。暴喜傷心，心氣渙散，會出現心悸、乏力、氣短等心氣不足的癥狀；而怒則氣逆，影響氣血運行，不通則痛。保持平和心，就要做到知足，學會接受有缺陷的事物，處事淡然，處人不計較。

多寬心：月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，生活中難免遇到不順心的事或人，還要學會為自己寬心。如果一味糾結於不順心事或人，時間太久就會傷及身體，或者出現一些神經調節紊亂的癥狀，比如心臟神經官能症，而寬心就是該病最好的治療方法。要知道時間是很神奇的，沒有過不去的事，沒有過不去的坎，為了自己的心健康請放寬心。

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