所謂的「健康零食」，真的吃不胖嗎？

很多人減肥不敢碰零食，

一邊強忍著對零食的慾望，

一邊又嘴饞難耐，似乎再也忍不住了！

這時候聽說，健康零食吃不胖！

整個人宛如重生，又可以恢復往日對零食的狂熱，

再也不必減的那麼辛苦啦。

早餐哥哥無法看著你一步步錯下去，

必須要告訴你真相了！

其實所謂的「健康零食」，吃了也會胖！

先來看看健康零食都有哪些？

水果乾

很多人都知道水果十分健康營養，相對熱量也較低，不容易造成肥胖問題，自然也就認為晒乾後的水果乾有同樣的功效，還可當做零食解解饞。事實真的是這樣嗎？

非油炸食品

油炸食品經過高溫油炸，用油量多，且烹飪方式不健康，對減肥極為不利。相反，非油炸食品含油量少、脂肪量低，吃了也不會變胖，真的是這樣嗎？

營養麥片

市面上的營養麥片，打著營養減肥的旗號，很多人以為麥片屬於粗糧，利於減肥，且通常情況下，這些產品多是速溶沖劑，只需用開水沖泡3分鐘即可，備受上班族的青睞。

粗糧飲料

很多人的早餐喜歡搭配粗糧飲料，理所當然的以為粗糧飲料是由牛奶+粗糧製作而成，黑芝麻、玉米、紅豆等粗糧飲品字面上聽起來就讓人感覺既健康又熱量低，覺得喝粗糧飲料代替可樂是個不錯的減肥選擇。

糙米卷

小小的糙米卷又酥又脆，總是忍不住吃完又接著吃，況且糙米卷肯定是由糙米製作而成，沒有任何脂肪，根本不用擔心吃多會發胖，早餐哥哥想說，你認為的很可能就是錯的。

你是否曾經也掉進這些健康零食的減肥誤區？

把它們一度列為解饞減肥的伴侶？

但如今，早餐哥哥要糾正你的錯誤，

告訴你健康零食致胖的真相！

為什麼健康零食會發胖？

水果乾熱量高

晒乾後的水果乾熱量很高。對減肥的人來說，簡直就是糖衣炮彈。雖然水果富含維生素、礦物質和纖維等，但在製作過程中，商家為了改善水果乾的口感，通常會加入額外的糖，因而比起新鮮的水果，水果乾的熱量可不只是高出一點點。

非油炸不等於無油

「油炸」與「非油炸」是指兩種不同的加工工藝，前者是以油炸為手段，後者是通過乾熱的方式，但兩者都需要用到油。所以不要再天真的以為非油炸就是無油，其中的含油量就是你發胖的根源。

速溶麥片不是純燕麥

速溶麥片中的燕麥含量並不多，通常由玉米、小麥、麥麩、大米、糯米、麥芽等穀物混合而成，而這些原料的營養價值都大大低於純燕麥片。並且這類麥片中通常添加了糖精、奶精、植脂末等成分，其脂肪含量更是高達20%-75%，熱量比澱粉還要高。長期食用不僅對健康無益，而且很容易導致肥胖。

粗糧飲料增稠劑、糖分多

真正的粗糧飲料通常會存在口感差或味道一般的問題，於是不少商家會在所謂的「粗糧飲料」中添加大量的增稠劑。另外，許多粗糧飲料還含有蔗糖或甜味劑，最常見的要數三氯蔗糖。這些添加劑對人體其實並沒有太多好處，甚至有可能讓你越喝越胖。

7根糙米卷=2-3碗米飯

糙米卷口味好吃、分量小，很容易一不小心就多吃，其實糙米卷熱量並不低，7根糙米卷的熱量大約相當於2-3碗米飯。糙米卷中含有植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分，並且為了讓糙米卷口感更加酥軟，商家還會添加植脂末（奶精）等成分，過多食用不僅會給身材帶來威脅，還會增加心血管疾病的風險。

原來一直以來被健康食品的表面蒙蔽了

竟是這樣的致胖真兇！

先別急，

只要學會早餐哥哥教你的方法，

就不必擔心會發胖了！

健康零食不發胖的小建議

水果乾

盡量吃新鮮水果，新鮮水果的營養價值高並且富含水分，飽腹感強，不容易進食過多引起肥胖，同時口感和水果乾相比也更加美味。如果對水果乾情有獨鐘的話，不妨自己動手將新鮮水果製作成果乾，不添加任何配料也很好吃。

非油炸食品

仔細查看配料表，如果有氫化植物油、精鍊植物油等字樣，那麼就說明這裡面還是含有危害健康的「反式脂肪酸」，很容易造成肥胖。

營養麥片

如何選擇真正有營養的燕麥片？一是能通過觀察外表，選擇顆粒較完整的燕麥；二是看營養成分，配料中僅標註「燕麥」兩字的麥片較為靠譜。

粗糧飲料

粗糧飲料不可作為早餐長期飲用，最好以牛奶代替，同時選擇粗糧飲料時，最好選擇糖分低甜度低的原味飲料。

糙米卷

糙米卷可謂扛餓神器，不妨在下午茶時稍微食用補補元氣，但不要吃太多，最多不超過兩根，同時搭配水果來吃。

不要再相信健康零食吃不胖的謠言！

這下終於知道它們的真面目了吧！

戒不掉零食的小吃貨，

可以嘗試以上早餐哥哥給的建議，

解饞減肥兩不誤。