肩部訓練：不一樣的前平舉

健身 03-29

前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一！

它屬於一個單關節動作：肩部屈曲！（圖示）：參與的肌群有三角肌前束，胸大肌上側，肱二頭肌以及斜方肌上側！

在訓練中我們要適時的做一些變化，給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激！

現在就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作——持續緊張側平舉

動作示範

和傳統的前平舉訓練不一樣！我們採用交替的方式來進行！同時，動作的開始位置設置在動作的頂端（屈曲肩膀和地面平行的位置），這時候你的肩部肌肉需要保持張力，努力HOLD住，去對抗地心引力

動作好處：

使目標肌群持續緊張，增加肌肉在張力下的時間（TUT）讓你的肌肉獲得更好的刺激！

訓練建議：每邊10次為一組，一共三組！在選擇重量的時候要理智，這是一個單關節的動作，為了保證動作質量，建議你用輕一些的啞鈴來進行訓練！

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