健身房裡的肌肉俠：可不是每一天就做幾個簡單的俯卧撐，看一下人家的訓練技巧
關於大少數訓練者來說，去健身房練胸時，第一選擇都會選擇卧推，這本沒有錯，卧推，特別是平板卧推，對胸肌的開展是很有協助的，卧推也可以稱爲練胸最好的複合舉措，但一味的只卧推，並不是什麼太好的選擇，胸肌需求全方面的開展不只要上下胸都大，有個地位容易被人疏忽，那就是胸中縫，中縫訓練需求一些特定的舉措去修飾它的線條感，而明天我們就來剖析一下究竟哪些舉措對胸部中縫開展有共同的益處。
一個優美的胸肌是首先是塊頭足夠大，這一點平板卧推是可以處理的，我們可以在我們的練胸日布置5-6組平板卧推作爲根底訓練組，而在做完卧推當前，我們則需求對我們的上胸停止持續加工，而平板卧推的變式舉措，上斜卧推就是一個專爲開展上胸而生的舉措，練了上胸可不能遺忘下胸的訓練，雙杠臂屈伸是一個不錯的選擇。而我們明天所說的關鍵，胸中縫，則可以放在訓練的最初來做，由於他可以在你訓練完好個胸大肌當前，再給你一次夾胸的力氣，使你的胸型愈加靠攏，中縫愈加深。
韓國健美超人黃哲勛擁有綠巨人普通的身體，碩大的肩部與手臂足足撐起了他厚實的身體，而他那一對健壯的胸大肌也是令人感到可怕，我們也可以看到，宏大的胸異樣擁有深深的中縫，這樣才幹使胸部顯得愈加平面，愈加美觀，不然就是兩坨毫無生氣的肌肉，所以從美觀下去看，我們也應該訓練胸部中縫。
我們可以看到這張合照，國外著名健身達人jeff seid和Instagram當紅健身模特Simeon Panda的胸部中縫，是一道很深的溝壑，這也是一個完滿胸型的必備條件，而接上去我們就來教大家做兩個舉措練習胸中縫。
仰卧繩索夾胸，舉措要領必需留意幾個點，一是挺胸低頭，與卧推時一樣收緊肩胛骨，切勿含胸佝背，收緊中心，掌心朝內握住繩索把手，應用胸肌發力，想像手只是一個鉤子鉤住繩索而已並不是全部用手臂力氣去拉動繩索。
這也是一個繩索夾胸的舉措，雖然很多人把這個舉措拿來練習下胸，但它對胸下沿中縫異樣有益處，異樣應用胸肌發力，想像本人在做一個擠壓胸肌的舉措，同時收緊你的腹部，使身體波動，繩索軌跡一直堅持相反。
繩索夾胸是孤立的訓練胸部中縫的好舉措，這一個舉措其實並不複雜，由於你要想像你的手部並沒有參與發力，地道靠胸部，那樣才會讓你的胸肌取得更強的泵感與充血感。繩索夾胸其實和卧推一樣，不同的方向可以對不同的地位有側重點。
把胸部中縫的訓練舉措放在你胸部訓練日的最初來完成，在你做完卧推，飛鳥當前，幾組夾胸舉措可以使你的胸部泵感愈加激烈，讓你的胸部擁有更好的開展。
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