肩部訓練好動作：肩對肩推舉

訓練就像是吃飯一樣，年復一年日復一日的讓你吃一樣的食物，再好吃你都會厭煩！

訓練變化我們鍛煉過程中不可缺少的一部分！適時的給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，對訓練效果也是一種提升！

現在就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作——肩對肩推舉

肩對肩推舉：左邊推起落到右邊，然後交替！

好處：鍛煉肩部肌力，改善肩部功能

常見的有兩個版本

1.壺鈴肩對肩推舉

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首先，選擇重量適當的壺鈴，以雙手的虎口握於壺鈴把手的兩側，其他四指則拖住壺鈴本身。將把手對準在左肩上，接著雙手奮力向上推，使壺鈴能經過頭頂、落在右肩上，如此反覆數次。

除了訓練到肩膀，因為重量轉移的緣故，你的軀幹需要較多穩定力量，來抵抗身體受到重量影響的轉動（抗旋轉）。而相較於刻劃肩部的肌肉線條，此動作也較傾向增加肩關節的活動度。

2.T形杠版本

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雙手握住杠鈴上端、兩手伸直，杠鈴高舉過頭。隨著T-杠的活動範圍，使杠鈴先落右肩；接著雙肩用力一推，再讓杠鈴回到中間，如此反覆在左右兩邊推舉。

如同第一個介紹的壺鈴肩對肩推舉，T-杠的設計同樣能達到全身參與、強調肩部功能性。特別的是，操作時因為身體與T-杠會稍微傾斜，腿部反而要出更多力穩定。雖為類似動作，但使用壺鈴卻未有此感受。

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