肩部訓練幾個要點，別讓你的肌肉停滯不前！

在肩部訓練中，應把消除肩部的缺陷作為長期追求的目標。只有在訓練中肩部肌群被關注和強調，功效才會在每塊肩部肌肉中體現出來。

肩部訓練要點：

1、保持10～15次/組的範圍

練習中10～15次/組的範圍似乎較高，但為了關注肌肉收縮，它卻是理想的次數範圍。如果用規範動作做不到10次，說明重量太重了；如果超過15次，說明重量又太輕了。保持10～15次/組的範圍既能適當地增加重量，又能對目標肌肉進行有效的訓練。

2、單獨訓練肩部

在肩部訓練日不要訓練其他身體部位，以確保三角肌和斜方肌受到更多的關注和強化

3、早期選擇自由重量優勢大於固定器械。

自由重量（啞鈴或杠鈴）的推舉，比固定器械的推舉更為難控制，也意味著需要因為穩定性犧牲掉（儘管比較少）的重量和次數。但是，這也更加說明，越早選擇自由重量收益越多，至少在疲勞之前能夠通過自由重量得到很好的鍛煉，把固定器械放在之後練習，這樣可以讓你在疲勞時不用因為平衡穩定重量付出更多，可以集中你所有的精力推動負荷。

老司機都知道，肩部鍛煉好了，簡直就是衣服架子，這一直都是小編追求的樣子。

當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。

1 啞鈴左右推肩

2 斜身單臂啞鈴側平舉

3 俯立繩索直臂下壓

4 T型桿左右推舉

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