產後媽媽如何擁有完美腹部?
產後新媽媽身體走形,尤其是腹部,整個腰圍看起來粗了一圈,平時能穿的漂亮服裝都被封存起來,成了收藏品。腹式呼吸讓您重回昔日光彩。
? 腹式呼吸
保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體鬆懈而囤積脂肪。
坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身,盡量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液循環不好,臀部下垂及變形的危機會出現。
經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底,腹部隨之隆起,然後將氣慢慢呼出,直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動,收腹、讓腹肌用力,重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動,緊緻腹部肌肉,保持優美的體態。
? 鋅
鋅與肌膚的生長有密切的關係,它可以促進皮膚角質的正常代謝,讓肌膚保持緊緻有彈性。它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富,可多攝取。
? 蛋白質
蛋白質是皮膚組織再生的重要原料,其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠),可讓體內合成足夠的膠原蛋白,維持肌膚的正常結構與彈性。
減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,也會讓脂肪增多,肌肉減少,導致身體皮膚鬆弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,有效排除毒素,令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃,讓你全身肌膚緊緻有型。
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