想要腹肌更加完美?下腹部才是最難練的!
腹肌的呈現,既難又簡單。難的是腹肌的呈現需要取決於一些關鍵因素;簡單的是腹肌的鍛煉不需要過多的技巧。
而一個清晰的、如雕刻般的腹肌線條,能達到完美的狀態,那必定是下腹部也是清晰成塊,對於做到這一點,是難上加難。
很多健身訓練者喜歡練習腹肌,但在動作的過程中其實並沒有掌握要領,往往採取簡單粗暴的方式進行腹肌鍛煉。其實,我們也需要掌握一些技巧。
1、腹肌呈現的必不可少要素:
★較低的體脂率
★低碳低脂高蛋白的飲食方案
★合理的腹肌專項練習
2、下腹肌指哪裡?
一般來說,我們將腹直肌按照區位分為上腹、下腹。而下腹指的是腰間肚臍附近的腹直肌位置。
3、如何加強下腹的鍛煉?
下腹部的肌肉線條是最難呈現的,因此,在進行腹肌專項訓練時,我們要將下腹的鍛煉安排在第一位,避免在做完其它卷腹訓練後,身體已經疲勞而無法有效對下腹部進行練習。
在腹肌的訓練過程中,採取「下腹——側腹——上腹」的訓練順序。
4、下腹部訓練動作示範
動作1:下腹訓練
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動作2:側腹訓練
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動作3:上腹訓練
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「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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