這一招，告別頸椎酸痛，遠離頸椎病！

據調查顯示，頸椎病患病率最高的職業是IT從業者，約有45%的IT人士被頸椎病所折磨。

頸椎病本屬於老年退行性病變，但隨著電腦的使用，生活節奏的加快，頸椎病的發病年齡也明顯年輕化，

頸部肌肉過度疲勞，會導致頸椎負荷急劇增加，長期如此，繼發肌肉痙攣，持續性肌肉慢性痙攣引起組織缺血，引起肌筋膜炎，產生疼痛。

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環，能有效預防並減輕頸椎病。推薦給大家幾個小方法，簡單易做，就能輕鬆解決這些頸椎問題。

靠牆伸展

這個動作能很好地糾正不良體態，緩解肩頸問題。直立，身體腳跟、臀部、腰部和肩部緊靠牆壁，手臂外展肘關節90度，小臂、手背貼緊牆面，兩臂上推，注意不要聳肩。每組做10個，每次做三組，組間可以休息1分鐘。每天可以早晚各做一次。

手捧蓮花操

手捧蓮花的做法：

坐直或站直，把兩個手放在面前，像端著水一樣。眼睛朝上前方看，脖子抻直，肘關節夾著身體兩邊。慢慢往身體兩側打開，然後手指頭向後轉，慢慢沿著耳朵方向繞到頭後，手心朝天，眼睛朝前，堅持10秒鐘，慢慢回來。10次這樣的動作算一組，每天做2~3組。可以早中晚各做一組。

堅持練習手捧蓮花這個動作，可以使頸肩部的肌肉得到鬆弛，促進血液循環;還可以增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強，更好的保護頸椎。手捧蓮花這個動作既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

十點十分操

雙臂側平舉，與軀幹呈直線(九點一刻位置)，挺胸，抬頭，雙臂上抬至十點十分，在此之間來回運動。此動作鍛煉頸肩部肌肉，　對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉,緩解頸椎不適症、頸肩部不適症。

練習要點：全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動

注意事項：每天堅持200下，能有效緩解頸椎不適。

患者可酌情任選其中一個動作，動作宜柔和，切忌用力過猛。這三個動作，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，對緩解頸椎疼痛、預防頸椎病有很好的療效。

以上動作適用於健康人群預防頸部疼痛、頸椎病或緩解頸部疼痛，如有頸椎器質性病變的患者，請遵循醫生的指導。

日常生活中頸椎保健：日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直；不要躺著看書、看電視；注意頸部保暖,避免受涼；選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭，仰卧時，枕頭要枕在頸項部，一般枕頭的高度應略高於自己一側的肩寬,側睡下去以後,枕頭的高度正好與肩寬匹配。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！