身體缺這些營養素會引起小毛病，多吃這些普通的食物就能解決

身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！

今天就和大家分析身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！例如，眼睛乾澀：缺維他命A、胡蘿蔔素；口臭：缺維他命B6、鋅；牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵；嘴唇乾燥、脫皮：缺維他命A、B2；貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸；易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6；掉發過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣等等，下面我們來看多吃哪些食物可以補充這些營養素吧。

1、腳踝浮腫：缺乏鉀，應多吃海帶

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

2、胃部不適：缺乏維他命A，可吃乳酪干補充

維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2，可吃蠶豆補充

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。此外，維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅，課吃海鮮比如蟶乾補充

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

5、易怒、暴躁：缺乏鐵質，可吃含鐵較多的紅棗補充

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。除了菠菜富含鐵，紅棗也是很好的補鐵食物，記得多補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛：缺乏維他命D，魚肝油是很不錯的選擇

曬太陽不足或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。維他命D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維他命D。吃魚肝油可以充分補充維生素D，讓你更加舒暢。

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