4個月瘦了40斤，靠得是什麼？

我以前是學醫的，之前對身材不是很在乎，不知不覺體重在今年1月巔峰達到了驚人的98.5KG，身高只有178。

後來痛定思痛，狠心減肥，從98.5kg到現在74kg多。

具體的做法就是每天嚴格控制自己的卡路里的攝入，成年人大概每天2200-2500大卡。

我一般減肥每天就吃500卡。這500卡你只能分布在你的早飯和午飯上。

你需要熟知日常所有食物的卡路里，吃的超市的食物自己都要換算下熱量，超市食物是焦耳的單位，你用焦耳的單位除以4 大概就是卡路里熱量。譬如可樂熱量每百毫升200多焦耳，就是將近50卡熱量。當然了，減肥的時候你不能喝可樂！

具體做法:

1.早飯需要告別煎餅果子、肉夾饃了寶貝們，因為含的澱粉太多，熱量太高，放棄他們吧。你起來以後可以吃少量的肉，或者雞蛋清。這裡我推薦吃2雞蛋，吃了不那麼餓。另外說一點早飯，不要每天喝酸奶，那東西很甜，不如牛奶。酸奶一周可以喝一次用來清理腸胃。

2.午飯，你一天就靠著一頓飯，你不能太湊合，你需要高蛋白的肉類 或者 大量的蔬菜，它可以保證你一天的熱量。你沒有主食可以選擇，什麼你最愛的米飯，你喜歡的饅頭，你熱愛的麵條，你不捨得的麵包。打你減肥那天起，統統拋棄吧！！！（我之前是一個視米飯如生命的人，顛峰時期一頓飯2-4碗米飯，打減肥開始，沒吃超過10頓）

之前我在步行街看過一個帖子，說主食很垃圾，被底下的人噴的很慘，的確，主食孕育所世界的文明，養育了全球的人類。但是，對於一個減肥的人來說，它的熱量和雞胸肉等同，你能想像你吃1碗米飯等於1碗雞胸肉嗎？最主要它含的糖分一旦你消耗不掉，會迅速轉變為你的大肚腩。

3.晚飯，沒有晚飯。沒有晚飯。沒有晚飯！

可以吃的食物：

食物上來說，所有蔬菜、雞胸肉、牛肉、所有海鮮，都是可以吃的，因為這些東西高蛋白。有些人說了，我說的這些肉的熱量很高啊，會不會吃了發胖？這裡有個誤區，許多人覺得肉類熱量高，但是他們忽略了他們蛋白含量高，蛋白大體就是給你的機體提供能量，它可以保證你的工作生活，不宜轉換為脂肪。雖然熱量高，但是抗餓，所以你中午吃一頓豐富的蛋白食品的話，不至於晚上很餓。

這裡強烈推薦三個食物：

1、就是阿根廷紅蝦，這個東西網上有賣的。我很愛吃，價格大概160左右 4斤，大概30隻，平均下來一個才5塊錢，而且有你巴掌那麼大一隻。個頭很大，肉很多。你可以中午或者早上 煮5-8隻給自己吃，那感覺，再蘸點海鮮汁或者醋蒜泥，啊啊啊啊，太美味。

2、雞胸肉，這個我建議水煮，我一般水煮占醋吃，你實在吃不下去，可以放少量油生煎，也很美味。

3、無糖可樂。這個熱量為0，你晚上實在是餓的不行了，你可以慢慢的喝一瓶，喝了以後你會發現你不那麼餓了。最主要的是，你習慣了無糖可樂，你會告別有糖的。再喝有糖的，那感覺，嗓子都難受。

補充一點：所有蔬菜，你放心大膽吃，沒有任何問題，但不要放太多油，沙拉不要放太多醬料。

幾個毀掉你的大地雷：

1、油條，呵呵，1根油條等於20多根黃瓜。

2、任何油炸食品、速食麵、炸雞，是胖子們的最愛，當然也是我的最愛。

3、火鍋里的醬料，可以吃火鍋，你可以吃清湯鍋 煮的 海鮮、蔬菜、雞胸肉，但是你不能蘸麻醬吃了，因為這東西熱量高的嚇人。618大卡！！！同等麻醬重量你可以吃41跟黃瓜。

4、高糖水果。真的，水果雖然很棒，但是不是什麼都能吃。香蕉、西瓜（單位含量低，但是架不住你吃得多）、榴槤，這些都是水果里的爸爸，你吃了這些，真的太可怕。

暫時這麼多，有什麼想起來繼續補充。

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