真實減肥案例：50歲胖大叔，肚子圓的像個球，6個月甩掉40斤！

大家好，我是劉x華，今天來分享下我的瘦身經驗。歷時6個月，減掉40斤，現在到了第八個月，基本穩定下來了。我今年49歲了，身但在瘦身之前我的體重達到94kg，就是188斤啊，尤其是肚子，胖成一顆球，這麼說也不為過了。

年輕的時候我是很瘦的，17歲時只有95斤，當時去當兵也沒達到標準體重（50kg）。但還是去參加當兵了，在部隊吃大鍋飯，饅頭米飯管夠，餓的時候吃7個饅頭，給撐著了，算是把自己的胃給撐大了。

退伍之後從事了超市運營管理工作，吃飯一直都一個習慣，吃飽為止，見到好吃的更是經常吃撐。但年齡慢慢增大，身體的新陳代謝會更慢，自己幾乎不運動，沒幾年就長到了150斤。

到了結婚後，娶了個賢妻，廚藝非常好，40多歲的我就這樣漲到了94kg。

回想這個歷程，歲月真是一把殺豬刀

左邊是剛參軍時的照片，右邊是我一年前的照片。這麼多年我也想過得瘦下來，瘦點最起碼顏值高點，肥胖還對身體有著很多危害，像三高、心腦血管疾病和糖尿病，我也確實三高了，這不得不讓我更重視這個問題。

對於正式開始減肥這件事，是因為被【不節食、不吃藥、不動刀、輕運動】的觀念所吸引。但是看過那麼多減肥的產品和案例，我對自己的信心是很有限的，不擔心執行力問題，就是怕反彈。

去年7月開始在老師的指導下減肥，核心瘦身理念就是七分靠飲食調整，三分靠運動，主要指培養一個健康的飲食平衡，而我們大多肥胖人士是因為飲食習慣不好或者是生活不規律引起的肥胖。

剛開始，老師讓我一個月里先以調整飲食為主，運動的話只做基礎的比較簡單的動作，自己是在太重了，運動很困難，跑步的話對膝蓋的損傷是非常大的，歐聯堅決不讓做。而我所做的運動就是快步走和十幾分鐘的瘦腹操。

後來了解到自己肥胖的原因就是飲食，我們北方主要以麵食為主，一個饅頭可是能頂南方兩碗米飯的量呀，特別是晚餐，我至少會吃兩個饅頭，這樣常年下去，胖成我這樣也就有緣由了。

老師先幫我調整飲食，首先是從主食入手，不吃饅頭，吃米飯不習慣，可以用蒸土豆，蒸紅薯代替，老師建議少吃油炸和油膩的菜，其他一般都可以不忌諱。

主要是根據百度資料，對比他們的碳水化合物，發現土豆的熱量約是饅頭的三分之一，是米飯的一半，而且吃了感覺還挺飽的，大家看一下這個對比圖：

我的瘦身飲食第一周就開始更換主食，把麵食去掉，肉類吃雞肉和魚肉，晚餐可以吃得不那麼豐盛，我就盡量吃蔬菜和清淡做法的瘦肉，第一周就從94kg下降到91.7kg。飲食調整的威力印證了老師說的，麵食和晚餐是影響體重的主要因素啊。

說下我的具體瘦身飲食，每天早餐之後都喝1000ml的果蔬汁，並且果蔬的種類基本都要達到10種以上，什麼芹菜、胡蘿蔔、蘋果、雪梨、檸檬等等，能補充我們人體所需的各種維生素，現在喝習慣了，味道還不錯。

第4周開始實在對單一的主食土豆吃膩了，開始糙米雜糧粥做主食，粥裡面放了紅豆、薏仁、黑豆、黃豆、南瓜、白菜等，既能吃好又能吃飽，心情自然舒暢。一個月一共減了12斤，到第50天的時候減了19斤。

我們瘦身的原則是不能以節食來減輕體重的，通過調整飲食，把攝取的熱量降下來，用粥來替代主食是一個很好的辦法，4碗粥等於一碗米飯能煮出4碗粥，同時容易消化。

那到底能不吃主食呢？這個必須吃，主食里的碳水化合物能給我們身體提供能量，身體沒有足夠的能量消耗，瘦身過程就會消耗我們身體的蛋白質和肌肉，嚴重影響我們的健康。

之前有個人自己瘦身，2個多月不吃主食，僅僅吃蔬菜水果，每天大量運動，之後是瘦下來了，但是臉頰突然腫了，去醫院檢查，醫生說嚴重營養不良。

日本的一個減肥達人，因為心臟衰竭去世了，就是他倡導減肥時戒除一切碳水化合物，他寫了一本書《不吃主食一周速瘦六公斤》。我們倡導的是健康安全的瘦身，一周1-2斤才是合理健康的範圍內，所以大家要重視健康瘦身，不能節主食的問題。

從7月份瘦身六個月後體重從原來的94kg減到了73.5kg，整整41斤，腹圍減小了22cm，臀圍減小了14cm，大腿圍減小11cm，把多餘的贅肉減掉後，感覺自己一身輕。

這個對比圖就是我瘦身前後的照片，肚子終於不再是圓的了。也因為瘦的比較多，原來圓潤的臉上皺紋也比較明顯了，但是人是越發的精神了。

瘦身體重變化曲線圖

這是我瘦身到現在的體重曲線圖，像我這麼重量級的人是直線下降，習慣保持的很好，幾乎也沒遇到什麼瓶頸期。在瘦到比較正常的體重開始慢慢趨向穩定了。

我把我瘦身後的照片在朋友圈一發，不得了了，很多人都要不認識了，都在問我怎麼瘦下來的，我分享了我整個瘦身過程，重要的是要自律，每天寫瘦身總結，在qq空間和朋友圈發，讓大家來監督，哪敢放鬆半途而廢呀。

期待我們一起瘦身，彼此欣賞，都做個健康高顏值的帥哥美女！

這裡是情匠囈語，每天11:00準時更新～想瘦的你記得來看我（tqy0430）哦！

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