辦公室工作人群應如何預防頸椎病？

頸椎病是久坐人群，特別是在辦公室的久做人群的常見病。同時躺著看書，低頭玩手機這些行為很容易傷害我們的頸椎。要想預防頸椎病最好的是要從改變不良的頸椎姿勢開始。

由於長時間的低頭伏案工作、高枕姿勢等不正確的姿態，再加上缺乏運動等原因，通常會導致頸肩部筋縮，血液循環差。

長期壓力大，多愁善感的人易患神經衰弱，而神經衰弱會影響頸椎骨關節和肌肉休息，長期如此，就很容易得頸椎病。因此除了要在日常生活中保持正確的姿態，加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

人體處於寒冷的環境下，較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發頸椎病。所以，我們應避免呆在潮濕和寒冷的環境當中，並依據氣候的變化，來調整我們的禦寒方式，以防止頸部受涼。

如上圖左半部所示，顯示的是頸椎姿勢的錯誤動作，頭部向前探是導致我們頸椎病變的罪魁禍首。有研究顯示，頸椎向前移動1厘米，就會增加6倍的壓力。由此可見，長期保持這種不良坐姿會讓我們患上頸椎病的概率急劇上升。

如上圖右半部所示，是我們的正確姿態，這樣的姿態讓我們的耳屏與肩峰處在一條水平線上，會是頸椎壓力最小的姿勢。

正確的坐姿：

1、將椅子坐滿臀部向後坐到底，身體就會自然保持挺直與坐直的狀態；

2、假如是無靠背的椅子，只要將身體上提，身體自然就會坐正了。謹記腰椎不要用力，以免持續緊繃導致身體酸痛。

3、如果是坐在地板上，可以讓雙腿打直，身體挺直，讓背部靠著牆壁是最好的了。

長時間地伏案工作、打麻將看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損，所以在進行以上活動時需要保持脊柱的正直，在長時間低頭學習或工作的時候，應當每隔20分鐘就活動一下頸部，伸展四肢。

除了姿態以外，還可以讓我們增加頸部肌肉的牽拉與頸部肌肉力量的訓練。這樣可以起到進一步保護頸椎的穩定性、改善頸部肌肉緊張的問題。

頸椎的康復訓練主要是通過增強頸背部肌肉的力量來提高頸椎的穩定性。讓我們在工間休息，10分鐘放鬆緊張的肌肉，緩解疲勞。

拉伸

經常拉伸頸肩部，可以增加關節的活動範圍，使肌肉力量增強，使局部血液循環得到改善，緩解頸肩部的疼痛。

身體不動，頭盡量往左傾，保持7秒。然後換另一側，同樣保持7秒，左右傾斜伸展共7次。

1、身體保持不動，頭盡量低下來，最好可以讓下巴碰到胸口，保持7秒，但不要勉強低頭。

2、頭向後仰，讓下巴盡量往上頂，保持7秒，低頭仰頭伸展重複7次。

（頸椎病患者不能亂活動頸椎，尤其是交感型頸椎病，亂晃脖子會導致頸椎的不穩定性增加，更會加重癥狀。）

肩部放鬆

因為肩部是非常脆弱的關節，如若拉伸不充分會導致進步受傷。所以建議肩部拉伸要在運動結束後或平時充分熱身後進行。

參考文章：得了頸椎病怎麼辦

我的微信公眾號：一顆梧桐樹（yikewutongshu1990）