晚上睡不著？可能是缺鈣了

失眠或是缺鈣惹的禍

研究表明，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，神經無法鬆弛，疲勞無法獲得緩解；而鎂缺乏常表現為肌肉震顫、手足抽搐、運動失調、有時聽覺過敏和產生幻覺，嚴重者出現精神錯亂、甚至驚厥、昏迷等。因此，經常失眠的人需要補充鈣和鎂。

補充維B也能緩解失眠

維生素B1可以調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮層的興奮性，並有利於緩解疲勞。維生素B6能幫助製造血清素，改善睡眠以及維持鎮定。維生素B6能和維生素B1、B2協同作用，將色氨酸轉換為煙酸，減輕焦慮易怒的癥狀，改善憂鬱症導致的失眠。因此補充B族維生素也能緩解失眠。

睡前吃這些食物有助睡眠

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，鈣含量豐富的牛奶因此被公認為「助眠佳品」。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種則是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

2.全麥食品

全麥食品富含B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3.香蕉

香蕉實際上堪稱包著果皮的「安眠藥」，除能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。不僅如此，睡前吃香蕉也不會引起發胖，因為其卡路里低而食物纖維含量豐富，可促進排便。

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