減肥不是減體重！計算自己的體脂率，看是否肥胖！

中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家，但近年來中國人口肥胖人數逐年增加，目前中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，已高居全球第一。

要了解自己是否肥胖，只需要算出體脂率即可，下面是體重指數的計算公式：

體重指數 BMI = 體重（公斤） / 身高的平方（米）

《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風險最低。告別高體脂率，隱形肥胖，你一定要多動！

很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊緻勻稱，線條性感哦！

只要把肌肉線條練出緊緻纖細感，減肥好像從未如此簡單過！還等什麼呢，那就練起來！

燃爆體脂，

就這8個動作虐遍全身！

Step1：單腳站立，雙手向下直到觸摸地面，恢復直立。

Step2：雙手叉腰，兩腿交替跳躍，膝蓋要彎曲成90°再跳起，別偷懶~

Step3：俯卧撐準備動作，然後兩腳開合跳，過程中手臂不要彎曲哦！

Step4：呈大字躺下，手腳同時離地，做卷腹動作。

Step5：雙手抱頭、深蹲、踢腿，交替進行。

Step6：身體呈倒V字支撐，上半身無限接近地面，然後手臂伸直將身體撐起，全程腿都是伸直的狀態。

Step7：向後撤步，交叉深蹲。

Step8：手腳支撐身體離開地面，手腳交叉觸碰。

以上動作每組做20次，休息30秒繼續進行下一組。最後，運動完一定記得要做拉伸，才能練出纖細的肌肉線條哦~

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