體重很重要嗎?不,體脂率才反映你的胖瘦!
體重秤已經「OUT」了!體重只是身體指數的一個參數,而跟瘦身更相關的是體脂的含量。我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉的3倍。
因此,如果你身體中的脂肪含量降下來了,雖然體重沒多大變化,但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以,從現在開始,用體脂數來監控身體的變化吧!
體脂數怎麼測量呢?
你可以選擇去你所在的健身房測量,也可以購買家用體脂儀。
什麼叫體脂率?
顧名思義,是脂肪佔總體重的比例。
一般而言,男性在 14 ~ 24%,女性在 21 ~31% 的範圍內,都是健康的。「體測分析」中的很多指標,比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無機鹽含量」、「總水分」等等,其實都從側面反映了體脂率的高低,分別一一解讀的意義不大。
一些人減肥偷懶選擇了節食,雖然會看到一定的效果,但會留下健康隱患,所以減肥不能節食,有效合理的安排飲食,既能保證身體所必須的能量,也不會有過多的熱量轉為脂肪。
不要在意你的體重
有很多健身新手總是認為:減肥最重要的就是減少體重,錯!你還忽略了自己體型上的變化。
認真減肥2-3個月之後,你會發現你的衣服變大號了;體型勻稱了;照鏡子時,鏡子里的自己更自信了;別人見你時,一點也看不出你哪裡胖了,此時,你還會認為體重很重要嗎?
體重只是一個數字而已,因為當你在鍛煉時,你的肌肉增加了,這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。
進行力量訓練
研究表明,力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時,這意味著當你在睡覺的時候,你的身體還在持續的燒脂;
此外,更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。只靠有氧運動會使你的肌肉流失,力量訓練還可以防止肌肉流失。
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