想要減脂減肥？從了解你的體脂率開始！
1. BMI（身體質量指數）
BMI = 體重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反應了一個人的「胖瘦」程度。
按照中國的標準，非專業運動員，BMI 在18～24 之間都是正常的。如果小於 18，為消瘦；而大於 24 的話，就是超重了。
2. 體脂率
顧名思義，是脂肪佔總體重的比例。
一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的範圍內，都是健康的。「體測分析」中的很多指標，比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無機鹽含量」、「總水分」等等，其實都從側面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。
3. 肌肉含量
肌肉含量越高，表明人體代謝越為旺盛，運動能力也就相應越強；
要減肥，從計算體脂率開始
體脂率（BFR）公式
測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。
女性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍（公分） x 0.74
參數b = 總體重（公斤）x 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量（公斤） = a – b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍（公分）x 0.74
參數b = 體重（公斤）x 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量（公斤）= a – b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
體脂肪率不僅關係到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。
肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
理想的體脂率範圍
30歲以下 30歲以上 肥胖
男性 14－20﹪ 17－23﹪ ＞25﹪
女性 17－24﹪ 20－27﹪ ＞30﹪
一定數量脂肪對身體有著很重要的功能。脂肪可以維持體溫，當作緩衝並且隔離器官和組織，而且是身體主要的能源貯存形式。
女子的體脂率體型特點:
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19%理全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%想全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
男子的體脂率體型特點:
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12%理全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：減重、減脂、不要減健康。
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