健身必讀：絕對精華——胸部健身動作大合集！男性胸部肥大別忽視

發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分！往期內容里，小編也為大家介紹過不少鍛煉胸肌的方法~那麼你的胸肌有沒有達能夾住一根筷子的程度？

無論能不能，小編今天都要把胸肌夾3根筷子的方法說出來，一定要牢記！吼吼！

一、胸部動作所對應的各訓練部位

1.坐姿卧推：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

2.史密斯卧推：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

3.杠鈴卧推：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

4.啞鈴卧推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

5.仰卧飛鳥：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝

6.蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

7.拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝

8.胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

9.仰卧屈臂上拉：主要鍛煉胸的上部

10.俯卧撐：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

二、基礎啞鈴卧推詳解（適合新手）：

1.啞鈴平板卧推

動作要領：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。

2.啞鈴飛鳥

動作要領：身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向伸直，雙臂保持略微彎曲。 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。

3.啞鈴仰卧頸後屈臂伸

動作要領：身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。在舉起的時候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

4.啞鈴屈臂推

動作要領：躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。手臂抬起來伸直，慢慢還原動作到原來的位置。在這裡重複以上動作。

5.啞鈴畫圓

動作要領：身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對在頭上方，同一軌跡還原，停止，讓胸大肌收縮。再重複以上動作。

厚實飽滿的胸部並非一兩天就練出來的，沒有幾年的功夫和雕琢是不會有的，所以大家一定要堅持！

三、名詞解釋：男性乳房肥大症：

這裡小編特別提醒男性朋友們，如果你沒有健身，而乳房卻很大。請及時就醫，因為它很有可能是這些疾病引起的，切莫大意！

1.內分泌疾病

（1）睾丸疾病因性腺功能減退，雄激素分泌很低，血中睾酮、雌激素比例發生改變，引起男子乳房肥大先天性睾丸發育不全（Klinefelter綜合征）；完全性睾丸女性化；Kallmann綜合征；睾丸炎症、外傷及腫瘤；Reifenstein綜合征。

（2）腎上腺疾病如腎上腺皮質增生、良性腫瘤、惡性腫瘤及功能減退，這種腫瘤可直接分泌雌激素或產生過多的雌激素前體（如雄甾烷酮），在組織中轉化為有效的雌激素，血雌二醇升高，引起乳房肥大。

（3）甲狀腺疾病如甲狀腺功能亢進，血漿中性激素結合球蛋白的濃度增高，結合的雄激素過多，游離的雌二醇（未結合的雌二醇）升高，雌激素/睾酮的比值升高激素平衡失調以致刺激乳腺組織增生，導致男性乳房肥大。

2.其他非內分泌疾病

（1）肝臟疾病如肝炎、肝硬化、肝癌等，伴有肝功能減退時，常引起乳房肥大。

（2）慢性營養不良恢復期營養不良時促性腺激素分泌減少。當營養不良糾正後，產生一種側記第二青春期現象，出現乳房肥大稱之為"進食增加性乳房肥大"。

（3）支氣管肺癌和肺部慢性疾病如燕麥狀細胞癌、肺結核、膿胸等，可因局部刺激導致乳房肥大。

（4）慢性腎功能衰竭慢性腎功能衰竭引起尿毒症的病人，經檢測發現血中雌激素相對升高，泌乳素濃度亦升高，導致乳房發育、肥大。

（5）神經系統疾病如高位脊髓病變引起的截癱、脊髓空洞症、遺傳性運動失調，可伴髮乳腺肥大。

（6）前列腺增生或前列腺癌病人長期服用雌激素進行治療時，常可引起男性乳房肥大。

（7）淋巴系統疾病淋巴瘤、惡性組織細胞瘤骨髓瘤及其他網狀內皮系統病等，也少見男性乳房發育。

（8）藥物性乳房肥大促性腺激素氯丙嗪、甲氰咪胍（西米替丁）、甲基多巴、甲氧氯普胺（胃復安）、甲硝唑（滅滴靈）異煙肼、利舍平（利血平）眠而通、甲狀腺提取物等，能與雌激素受體結合，引起機體內分泌功能紊亂，可致男性乳房發育，但停葯後增大的乳房多可恢復。

（9）其他疾病如心血管疾病（高血壓、心臟病）嚴重皮膚病（麻風、剝脫性皮炎）、自身免疫性疾病（風濕性關節炎、類風濕關節炎）、鉤端螺旋體病、潰瘍性結腸炎等有時也可伴男性乳房發育。

根據國外文獻報道在正常人群中可以摸到的無癥狀的乳房肥大發病率在32%～38%不等。有文獻報道青春期的發病率可高達67%，50歲以上男性發病率也有高達57%。發病年齡幾乎見於任何年齡，7～85歲均可發生，左、右側乳房發生率無顯著差別，雙側乳房肥大多見。

總之小編希望大家每天都開開心心的健身、健健康康的生活、快快樂樂的工作！這精華不可要一個人獨享呦~

好啦！今天的內容就到這裡，別忘了按時打卡~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！