適合新手和女性的胸肌胸部訓練計劃5個動作練出極具魅力身姿

胸部是人類最性感的一個部位之一，男性只要胸有強壯的胸肌那就一定會對女性有著極大的吸引魅力，同樣女性只要擁有高聳堅挺的胸部也是對男性有極具吸引力誘惑的。

完美的胸部不但讓一個極具魅力之感，同時也是完美身材的標誌，這就是為什麼全世界熱愛健身健美的人都首先要訓練胸部的原因，因為它是美最直觀的展示，在視覺和意識上都是最吸引人的，今天小編為健身新手和女性健身者整理推薦一組胸部訓練計劃，可以幫助健身新手有效的進行胸肌初級訓練，幫助女性健身者將完美的胸部練的更加堅挺圓潤有彈性質感。

完美利用杠鈴，啞鈴，索繩給胸部最有效的刺激，激發每一絲肌肉纖維讓胸部更完美讓身體更有魅力（每個女性都應該加強胸部的訓練，這是避免生完孩子30歲以後胸部下垂的關鍵所在）。

下面5個動作，每個動作做3組，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘，每組安排2-3次訓練。

熱身訓練(非常重要)，在跑步機上慢跑10分鐘，來充分的熱身

動作1 平板杠鈴卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做15次，12次，10次

動作2 上斜啞鈴飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15次，12次，10次

動作3 利用固定器械從單側邊開始推胸，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做15次，12次，12次

動作4 利用繩索+把柄從低位開始夾胸，使用的重量恆定，每組做15-12次

動作5 利用繩索+把柄從中間位置開始夾胸，使用的重量恆定，每組做15-12次

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