90後辣媽產後減肥30斤，逆襲元氣少女！
靜若處子，動如瘋兔
雙子座AB面，這就是我
一個1歲孩子的母親
也是一個不願意向歲月妥協的「少女」
之前看到一個梗
說金正男事件給人印象最深刻的竟然是
行刺人被描述為「1988年的中年女子」
連1988年都算中年了
我這個90年生的人也多多少少感受到了危機（笑）
都說愛美是女人的天性
無論是含苞待放的少女
還是已為人母的我們
都有追求美的權利
「 從小就是易胖體質」
從小就是易胖體質的我
其實在過去的很長一段時間裡
都是和「身材好」這個詞沾不上邊的
初高中階段因為貪吃運動少導致的暴肥
以及大學時代反反覆復的體重
都是血淚般的痛苦歷程
也曾經嘗試過節食減肥的方式
但後來發現這不僅對身體有很大傷害
還會使你身體的新陳代謝變慢
其實是更加不利於減肥的
「 遇見他，開始喜歡上運動」
在遇見我老公之後
因為被他所感染
我也漸漸地喜歡上了運動
運動之於減肥
雖然過程是緩慢的
但卻是安全且不會反彈的
開始我只是想運動時就去運動
並沒有養成長期系統的運動習慣
所以我差不多用了2年的時間才把體重從130斤減到了110斤
談戀愛結婚之後
很順其自然地懷上了我們愛情的結晶
但是這個時候問題又來了
在我以往的印象當中
懷孕差不多就約等於變肥變胖
而且因為這是我的第一個寶寶
我也害怕吃的不好她的營養不夠
所以在吃方面沒敢過多的控制
但大概是體內那股子不願與肥肉和平共處的勁兒
等到前三個月一過我就開始每天保持適量的運動
快走、登山、游泳都有做。
（關於孕期的運動我還是建議大家根據自己的實際情況來安排
因為每個人的體質以及平時的運動習慣都不一樣）
就這樣，十月懷胎，我迎來了我可愛的寶寶
同時也迎來了一個胖胖的自己
雖然孕期有堅持運動
我還是不可避免的長胖了30斤
「 遇見FitTime，實現產後蛻變」
產後又胖了30斤
讓我有很長的一段時間我都陷入了深深的自卑中
不願意照鏡子不願意拍照
雖然也想著趕緊瘦回去
但是因為要哺乳，不可能控制飲食
而且長輩們總說產後要好好休息
就先不要去運動了
所以那段時間真的特別痛苦
直到我因為一個偶然的機會遇到了FitTime
在這裡我不僅學到了一些關於產後恢復的知識
也開始跟著Sherri老師的視頻「 能量媽咪塑形計劃」
進行一些簡單的練習
產後媽咪確實是一個特殊的群體
分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗
產後的身體是比較虛弱的
恢復身材也不可操之過急
需要一個循序漸進的過程
我差不多是產後3個月才開始正式恢復運動
一開始是快走，適應了之後才開始跑步和做訓練
產後四個月，雖然手臂和肚子上的肉還很多
但已經有明顯進步了
現在寶寶已經一歲多了
我的體重也穩定在100斤左右
其實喜歡上健身以後
比起關注體重秤上的數字
我會更加關注自己的身型和圍度
最大的感受就是可能你體重沒怎麼變
但是原來合身的衣服褲子卻變鬆了
鏡子里的你線條也變得更好看
健身不僅僅是讓你的體重數字更好看
最重要的是它能讓你的肌肉更加緊實
讓你的線條更漂亮
產後1年，腹部已經可以摸到硬硬的肌肉了
但是腹肌還是不明顯，腹部的脂肪還需要一段時間減下來
但我知道，離馬甲線的距離已經不遠了！
「 如果你真的想改變，總能找到時間運動」
很多寶媽可能會說
我要帶小孩做家務啊
哪來那麼多時間運動？
但是我想說，時間是擠出來的
如果你真想改變，總能找到方法
況且其實帶小孩做家務本身就是一種運動
拿我自己來說
我女兒的睡眠質量很不好
睡覺不踏實經常醒來
其實哄睡小孩的每一次心酸
我都把它當作對自己身材的歷練
後來我出來工作
完整的運動時間更是少了
我就常常早晨提前半小時出門
不搭乘公交而選擇走路去上班
其實健身對一個人最大的改變
是讓我們養成了良好的生活習慣和運動習慣
現在每次我只要一吃多了
就會想著通過運動把那些吃進去的熱量消耗掉
這樣我才能安心地當一枚愛美的吃貨
「 短時高效的FitTime訓練計劃助你逆襲」
不像大多數跑健身房的運動達人那樣
我因為沒有太多時間
所以大部分的訓練都是自己在家進行的
而FitTime給了我很大幫助
我自己比較喜歡的是
Andy老師的「 基礎體能訓練系列」
以及Zebra老師的「 蜜臀美腿燃脂訓練系列」
在FitTime上面還有短時間高效率的訓練計劃
安排好你每一天的訓練，相當於請了教練助手一樣
分享我的訓練計劃
建議新手可以使用FitTime的訓練計劃
可以快速入門健身
健身一段時間後你可以摸索出更適合自己的方案
分享給大家我現在的訓練方案：
飲食安排
早餐
一定要吃！而且要豐富！碳水蛋白質維生素都要顧到
我一般是全麥吐司+雞蛋+豆漿+水果
午餐
米飯+優質蛋白（雞、魚、牛肉）+時令蔬菜
搭配公式：1/4主食 + 1/4蛋白質 + 1/2蔬菜
晚餐
在午餐的基礎上，減少主食的攝入，以素食為主
然後就是盡量少吃高熱量高脂肪的零食飲料油炸食品等
訓練安排
周一 腹部訓練
平板支撐2組，每組4分鐘（或做到力竭為止）
卷腹4組，每組20個；仰卧舉腿4組，每組20個
周二 有氧燃脂
室外跑步40分鐘，或室內練基礎體能訓練系列
周三 胸部肩部訓練
跪式俯卧撐3組，每組15個
普通寬距俯卧撐3組，每組10個
V字俯卧撐3組，每組10個
周四 有氧燃脂
室外跑步40分鐘，或室內練基礎體能訓練系列
周五 臀腿訓練
蜜臀美腿燃脂訓練系列，臀橋3組，每組15個
後抬腿3組，每組20個（一邊10個）
靠牆靜蹲3組，每組1分鐘
周六 有氧燃脂
登山1小時或游泳1小時，或休息
周日 手臂訓練
手臂反屈伸3組，每組15個
啞鈴頸後臂屈伸3組，每組15個
啞鈴彎舉3組，每組15個
「 寫在最後的話」
現在健身已經成為我生活中必不可少的一部分
養成運動的習慣後
只要一天不動就渾身不舒服
快走、平板支撐是每日必修課
夏天就要來了
下一個目標是夏天前練出馬甲線
在這個最適合秀身材的季節遇見一個最美的自己
也祝願天底下所有愛美的姑娘們
能在新的一年裡達成自己的瘦身目標
美成一道風景線
大家如果有健身方面的問題
可以在FitTime找我，我能幫助的一定會幫助的~
雨霽晴暖的故事講完了，
但她的追求更好自己的旅程還在繼續。
如果你也想從現在開始改變，
那就跟著雨霽晴暖一起練起來吧~
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