大腿前側粗怎麼破？高低肩怎麼矯正？運動時加餐怎麼吃？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

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　　減脂塑型訓練怎麼做不會變成大塊肌肉？

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　　首先肌肉是一個很好的東西，但很可怕的是，要想真正長肌肉是很難的事。所以不是你簡單的訓練就一定會有效果。也許你是擔心練成金剛芭比，這完全不必擔心，其實一般普通的訓練，是無法訓練成那樣的。還有就是塑形，塑的就是肌肉的形態，所以只要在正常範圍之內，完全不必擔心，尤其是女性不要有困擾。

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　　三年我才瘦了20斤，三班倒的工作該如何減肥？

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　　只要有進步就是好的，三班倒的工作狀態，可以抓緊零碎時間或者做一些強度稍高一點的高間歇運動，時間短，效果好。還有最重要的就是飲食的合理控制。

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　　膝超伸，大腿前側凸起，怎麼破？

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　　膝超伸需要注意一下，一般是大腿前側肌肉強過後側肌肉，所以多多練習後側肌群。加上多多拉伸大腿前側，會改善。

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　　如何矯正高低肩？

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　　高低肩最好先找到原因，一般來說主要的原因有背單肩包、蹺二郎腿、單邊靠著辦公等不良作息，也有可能是天生。通常我們常說的是由於後天原因導致，矯正的話，一般就是拉伸緊的一面，加強松的一面。我們app里會有專門的文章推送，可以看一下。一般高的一面要放鬆，低的一面要加強。

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　　如果下午訓練，午飯是不是需要多攝入一些澱粉？比較推薦什麼食物呢？

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　　訓練日對比休息日，需要適當增加熱量攝入，建議每公斤體重增加攝入熱量5kcal，即80公斤男性訓練日建議增加攝入400kcal。這400kcal可以按照3：4：3的比例分配到三餐， 也可以分配到兩餐。如果分配到午餐和晚餐，午餐增加熱量200kcal，建議比照正常日，增加50g粗雜糧，50g蝦仁，一小捧堅果，晚餐增加量同午餐。無論是增肌還是減脂，複合碳水，高蛋白低脂肪的優質蛋白質，優質脂肪，蔬菜水果都是必不可少的，它們會按照一定的比例，讓我們的訓練更為高效。

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　　上班族下班到家七點多，鍛煉一個半小時，晚餐該怎麼安排呢？

　　A

　　如果午餐12點進食，距離鍛煉時間已經7個多小時。建議在6點左右做一個加餐，加餐可以選擇複合碳水，比如燕麥，玉米，紅薯等等，也可以在訓練前半小時攝入一根香蕉，補充體力。鍛煉結束後進行正常晚餐，晚餐應當減去下午加餐的熱量，主打碳水和優質蛋白質，注意避免脂肪攝入，運動後攝入脂肪會降低訓練效果。

　　>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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