體重大怎麼運動？減肥能吃火鍋嗎？在家怎麼鍛煉？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 做俯卧撐老是撅著屁股怎麼辦？

A 俯卧撐撅屁股實際是一種身體不協調的表現。因為身體做任何基礎動作都是通過大腦去支配的，只要你注意在做俯卧撐的時候，不去撅屁股自然而然就會改善。另外一個情況就是說明你上肢力量薄弱，通過撅屁股的方式去撐起你的身體。所以你需要做的是儘可能的去做標準的動作。如果一開始做不起完整的俯卧撐，就先練慢慢俯卧向下。等你的上肢力量提升了，再去練撐起的動作。

Q 運動後喝黑咖啡，既能緩解肌肉酸痛又燃脂是真的嗎?

A黑咖啡實際沒有這麼多神奇的功效。黑咖啡的兩大作用就是提神醒腦和利尿。至於緩解肌肉酸痛和燃脂只是輔助，不是直接影響。也就是說你如果在運動前喝一杯咖啡，可以幫助你提高運動表現以及促進燃脂。而不是喝咖啡就能夠燃脂。

Q 如果不去健身房有什麼訓練是適合在家或者學校進行的？

A 很多的徒手運動都不需要去健身房，就可以完成的。例如俯卧撐，平板支撐或者卷腹等等。這些動作只需要一小塊場地就可以做了。如果不知道有哪些徒手動作，可以下載FitTime即刻運動 APP（點擊閱讀原文） ，裡面會有大量的徒手訓練動作以及計劃。

Q 大基數該選擇怎樣的運動方式比較好？

A 大基數人群一開始建議主要從飲食入手去減重，主要是減少一些碳水的攝入，多吃蔬菜。運動的話一開始以快走為主，等體重慢慢下降之後，再改成慢跑。

Q 晚上運動完之後（10點）還需要補充脫脂奶嗎？不補充會不會導致肌肉流失？

A 運動結束後補充蛋白質，能增加運動效果，促進肌肉生成，所以運動後補充脫脂奶是很好。需要注意的是每天的總熱量需要控制住，所以如果晚上運動後想攝入脫脂奶，晚餐時可以稍微控制一下量，這樣就不用擔心熱量超標的問題了。

Q 減肥期就真的不能吃火鍋、麻辣燙這類食物了嗎？

A 四川人愛吃火鍋，但並不是各個都是胖子。火鍋最可怕的地方，在於湯底和蘸料。如果實在抵擋不住火鍋的誘惑，建議選擇清湯湯底，加醬油醋這樣的蘸料。主食可以用土豆、藕、玉米來代替，蛋白質選擇蝦、鵪鶉蛋、豆腐、瘦牛羊肉片等，盡量不要選擇深加工的肉丸，脂肪含量高的雪花牛羊肉等。各種各樣的蔬菜都可以選擇。麻辣燙首選正規乾淨可靠店鋪。搭配同理火鍋。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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