一年胖10kg！都是這些小零食的錯！

轉眼間春天就到了，在減衣的同時，不少童鞋悲傷地發現自己的食慾越來越好啊啊啊…吃了正餐看到零食想來點，下班沒事幹嘴巴寂寞又想來點…雖然知道這樣不好，但是真的控計不住我寄幾啊！！

辣么，那些「非油炸的」、「無糖的」「全麥的」、「低熱量的」零食真的吃不胖嗎？

趕緊跟著減約小編的腳步一起來細數那些所謂的「健康零食」 吧！

一、非油炸

假象：遠離地溝油，不煎不炒不烹不炸，烘烤更健康

真相：大量調味劑，比地溝油好不到哪去。

沒錯，比起油鍋里撈起來的，非油炸食品的含油量和脂肪都都低了不少，但是真的談不上健康。那些冠以「非油炸」名稱的膨化類零食都含有大量的調味劑，比如甜味劑、食鹽、谷氨酸鈉，若是長期大量食用，那麼高血壓、心血管疾病也會隨之而來的。而且食物中的膨鬆劑，會使體內鋁超標，造成骨軟化症及老年痴呆症，想想就可怕是不是？！

二、高纖粗糧餅乾

假象：高纖維、低熱量，吃不胖，健康人生好伴侶

真相：脂肪及含糖量能嚇shi人，熱量不次於紅！燒！肉！

真正高纖的食品幾口就會讓你感覺在嚼沙子，為什麼市場上的粗糧餅乾酥脆可口呢？當然是靠肥胖的好基友：油脂了。

不信你可以看看餅乾的含脂肪量，一般都是超過25%，你吃一包餅乾就等於吃了50-75g脂肪。不僅是脂肪，一同吃下去的還可能有飽和脂肪酸亦或是反式脂肪酸，因為餅乾越酥，吃進去的反式脂肪越多。這不僅引起肥胖，還能造成心血管疾病。

三、無糖食品

假象：蔗糖零添加，沒糖怎麼會發胖？

真相：不添加蔗糖而已，剩餘成分例如澱粉在體內吸收後分解為葡萄糖，一樣會胖好嘛

現在有太多食品打著「無糖」的廣告，其實餅乾、麵包、蛋糕等糕點就算不添加糖，由於其本身含有大量的精製碳水化合物，在人體內和蔗糖有同樣的效果。因為澱粉是一種多糖，在人體內經過消化吸收也是可以分解成葡萄糖的。

四、糙米卷

假象：低熱量、高營養減肥食品

真相：5根米卷=2碗大米飯，有些姑娘一次能吃一大袋，666666.......

很多人在減肥期間看到標註有「零脂肪」「全穀物」「糙米」等字樣的零食就放心的買買買吃吃吃，但是你知道嗎？在這些糙米卷中，棕櫚油、鹽、糖、植物油等等可是一樣都不少，外加各種用於改善口感的添加劑，脂肪含量up up up，每100g就含有40g脂肪，吃這個還不如吃米飯，盆友們就別再傻傻被騙了。

五、水果乾

假象：濃縮是精華，退去的是糖分

真相：真正的糖衣炮彈！！！

濃縮是精華沒錯，那可都是糖分的濃縮啊！！！水果乾中，雖然富含濃縮的維生素、礦物質和纖維等，但在製作過程中，都會加入額外的糖，因而比起新鮮的水果，熱量高出的不只是一點點，或許，你就是這麼一點一點的胖起來的.....

誒,說了這麼多都不健康，還能不能好好吃零食啦？

小編還是推薦幾款可以吃（但要少吃）的零食吧

牛肉乾

點評：低脂高蛋白，棒棒噠，但是鈉含量比較高（你不會真的一吃就吃100g吧，悠著點盆友），鐵、鋅都有了。

高鈣低脂牛奶

點評：不僅補充蛋白質，還可以補充鈣,其中的鈣能夠結合脂肪形成不能消化的物質，能減少你的脂肪攝入，真的不來一袋嘛？

葡萄乾

點評：葡萄乾含糖很高，很甜，但是脂肪含量低，想吃甜食的可以偶爾吃吃葡萄乾、蔓越莓干這些沒有添加糖的果乾還是比較推薦的。但是他們的飽腹感遠不如新鮮水果，想吃甜的其實新鮮水果更好。

杏仁

點評：脂肪含量很高，但是堅果含有大量的不飽和脂肪酸和蛋白質，可以稍微多吃點，而且杏仁飽腹感比較強，同時有很多成分是我們消化不了的，所以真正攝入的熱量會低一點。

黑巧克力

點評：熱量挺高的，含糖和脂肪也挺高的，真的很想很想吃巧克力就來一小塊吧，巧克力含量更高的含糖會更少一些

講了這麼多，大家發現了嗎？

真正能夠幫助你健康減肥的食品，大多是不好吃的，

要想吃吃吃也不會胖的零食，那麼只有

不吃!!!

文/減約小編，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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