這是我見過最有效的，六個增肌鍛煉動作！
無論是初學者還是職業健美運動員
下面這6個基礎動作是健美健身必練動作
你可以把這些動作都安排到你的健身計劃里去
初學者可以把杠鈴換成啞鈴
註：計劃里，同一個動作鍛煉間隔48+小時
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者
你可以用任何東西來做，甚至是自己的體重
深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用
還會核心力量有好處
深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞
硬拉
僅次於深蹲的力量動作
硬拉會幫助你獲得巨大的力量
還會給你一個狼一般的精神
下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子
卧推
卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作
是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的
也是力量舉比賽的一個規定動作
調查顯示：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架
引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員
也不一定做的起來引體向上
一直以來引體向上就作為最好的背部
訓練動作被無數的訓練者使用
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲
他會刺激你的胸肌，三頭肌，三角肌
幫助你獲得結實的上肢
划船
你可以用老派的啞鈴划船
也可以用坐姿划船
划船會集中刺激你的上肢
給背部帶來超級增長
推舉
在健身房裡逛一圈
你就會看到無數種推舉的方法
從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好
無論是啞鈴還是杠鈴
推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激
所以你學會了嗎
今天分享就到這想了解哪方面的訓練知識
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