我們每天都在強調要多運動才能真正保證健康，很多人也在踐行著這一點，但是你知道嗎？不正確的運動方式不僅不會保證健康，還很有可能會危害人的健康，尤其是對於老年人來說，既要選擇適合自己的運動方式，平時還要多加註意，避免危險的動作和行為。那麼，究竟怎麼做運動，才是適合老年人的呢？

快速轉頭

◆這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。

◆老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度，以免造成意外。

爬樓梯

◆進入老年後，人體肌肉會減少3%一5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法，有可能導致意外發生。絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3一5倍，這會加重關節老化。

◆老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

彎腰夠腳面

◆雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。過了65歲再做「彎腰夠腳面」，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

◆上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。運動前的熱身必不可少，這個動作可以坐著進行，也可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

軀幹扭轉

◆從身體的一側，以腰部為軸心，儘可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作，很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡而導致摔倒。

◆如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

倒著走路

◆很多人認為，倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。

◆由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒著走路反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了意外風險。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。

仰卧起坐

◆如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰卧起坐，但過了65歲，就別再堅持了。

◆老年人做仰卧起坐，可能存在三大風險：一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

想了解更多【健康養生知識】，請關注微信公眾號[快醫健康微頭條]▼▼▼