瑜伽三式 小動作也能大健身

新月式

鍛煉部位：腹部、臀部、大腿肌肉

動作：

1、兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

2、吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。

3、吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

楊柳式

鍛煉部位：臀部

動作：

1、兩腳併攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。

2、合掌於胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。

3、吸氣，回直。動作重複3-5次，左右輪流做。

搖船式

鍛煉部位：腹部、背部肌肉

動作：

1、坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。

2、抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和併攏的兩腿。

3、呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。

4、呼氣，身體復原。重複動作3-5次。

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