有嚴重的起床氣是一種怎樣的體驗？

起床氣，一種殺傷力很大的情緒「病」，常發生在睡覺時被人擾醒、叫醒的人身上，自身是極其不情願醒來的。起床氣上身後，「患者」通常表現為莫名的情緒低落、火氣大、生悶氣、想打架、想罵人的癥狀，有時還能把自己氣哭。

它的「發病率」很高，通常女性的「發病率」要高於男性，「發病」時很多人會有不理智的負面情緒，但通常都是憋在心裡，不對外發作。一段時間後，等起床氣過去了，她們就會恢復為正常狀態。而在發氣時，他們通常會有你意想不到的「怨念」：

@茗茶秋蒿：黑臉一整天，變著花樣找出氣的機會，誰惹我誰倒霉

@八塊腹肌八十八：起床後不想回答任何人的問題，只想安安靜靜出門上車，吃早餐。然後過一段時間差不多就沒這個抵觸全世界的感覺了

@你是最胖的：不要跟我說話，不要跟我說話，不要跟我說話，不然我分分鐘撕了你

@我還是個寶寶啊：你們有我厲害?我能把自己氣哭，然後心裡會覺得特別煩，然後哭得更帶勁兒，這樣幾個來回，哭著哭著心情又會莫名好起來……

@春風十里不如我好看：我發起起床氣來有三種情況：要麼想打死別人，要麼想打死自己，要麼想毀滅世界

@涅槃重生：啊!我最討厭的是別人把我吵醒，一吵醒我就會有非常大的起床氣，恨不得分分鐘去跟那個人撕比，但是還是會控制自己，自己心裡那個糾結的感受啊，說多了都是淚啊!

@小仙女愛草莓：說到起床氣，我最有發言權!就在剛剛，我在公司趴著睡午覺，有1個小時的時間可以讓我睡，但是我愣是沒睡著，眼看著馬上要到上班時間了，這時我就氣起來了，特別特別生自己氣的那種!恨不得打自己一頓，這還算是好的，大多數情況下都會莫名其妙地氣哭…….(小編：額……這就是傳說中的生起氣來自己都打?好口怕)

看了各位有起床氣的網友的描述，小編想在這裡真誠地說一句：珍惜生命，遠離有起床氣的人。

很多有起床氣的人都比較納悶兒，為什麼平時好好的，唯獨在睡覺後起床這一刻所有的負面情緒都一起來了?它是不是一種心理疾病?因為對他們而言起床氣也是一種折磨，其實他們內心是知道起床氣會給自己帶來不好的影響，有時也會給他人帶來不利後果的，但是還是沒法控制，等到起床氣過後，又會為自己的起床氣傷害別人而感到內疚。

那麼，起床氣到底是怎麼一回事?

有起床氣的人應該都有這樣的體會：起床氣一半都是出現在被別人叫醒，吵醒或者自己沒有睡夠的時候，這時候往往心裡會特別煩躁，心裡莫名怒火中燒或者產生抑鬱情緒。

當人在產生這些負面情緒時，生理上一般都會表現為體溫和血壓開始上升，心率、呼吸頻率加快等癥狀，而起床時，人的生物節律決定了在起床前，外周神經系統開始變得活躍(為人清醒後的活動做準備)，這樣的生理反應與人類發怒、焦慮時的生理反應相類似，兩者的激素水平也很接近，身體一時誤會，於是暴脾氣說來就來。

而且起床時並不是眼睛一閉一睜這麼簡單的事兒，對於大腦來講是一個複雜的程序轉換過程。大腦在收到「醒來」的信號後，潛意識需要判斷周圍環境是否安全，然後交班給顯意識;顯意識逐步掌控大腦，切斷夢境;休息的神經系統也開始上班，伸懶腰、揉眼睛、掀被子，四肢逐漸蘇醒。也就是說人在睡眠與清醒時是有一段迷迷糊糊的反應的時間的，如果這個反應過程被打亂，也就是非自然過程清醒，睡覺時被人擾醒或者沒有睡夠，那麼就會出現起床氣，心理學將之稱為睡眠慣性，醒得越猛，睡眠慣性就越大，會長時間處於「醒」與「清醒」之間，此時就會出現煩燥焦慮、生氣、失落等不良情緒。

所以說，起床氣並不是什麼心理疾病，只是很多人在被強行弄醒、睡眠不足時而引起的身體不適應的情緒表現。

起床氣有什麼危害嗎?

一日之計在於晨，而有起床氣的人，要是在非正常情況下醒來的，整個早上基本廢了，負面情緒有可能會伴隨它一上午甚至是一天，這些負面情緒不僅會影響自己的生活工作，有時候還會影響到別人，遷怒到別人，甚至產生報復行為，輕則吵架，動作打架傷人或者傷己。曾有新聞報道過，一個14歲的男孩兒因為被母親掀被子叫醒而產生了嚴重的起床氣，一時做出跳樓輕生的過激行為，可見起床氣的危害之大。

另外，起床氣對身體健康還會產生一些不利的影響，它會增加罹患心臟病、抑鬱症、心理疾病的風險以及身體炎症，容易併產生額外的凝血因子，日積月累最終可能導致中風。

如何克服起床氣?

改變作息時間

起床氣很大一部分原因在於睡眠不足，如果睡好了，就算是被人吵醒其實也不會有太大的情緒波動。所以最有效的辦法就是保證睡眠讓自己睡飽，晚上早點睡，不要熬夜，你可以試試晚上10點睡和晚上12點睡，早上被叫醒時區別。

採用溫和的叫醒方式

有起床氣的人最忌諱這幾種叫醒方式：被噪音吵醒、反覆嘮叨不斷叫喚、掀被子、被搖醒、大嗓門喊醒等，90%的人有起床氣都是因為叫醒方式不對，這種粗暴的叫醒方式分分鐘觸到它們的怒點，一氣衝天。所以，如果採用溫和一點的叫醒方式，其實可以大大降低他們發起床氣，比如用愉快的鬧鈴叫醒、拉開窗帘或開燈用光線叫醒、輕輕地在耳邊喊等方式。

起床時喝一杯溫水

清醒後的進食可以刺激腸胃工作，當腸胃進行工作的時候，隨之大腦也會出現清醒，所以起床時可以先喝杯溫水刺激一下腸胃。

閉目養神，再歇一會

不情願的醒來時，不妨試著閉著眼睛再躺會兒，可以再讓大腦和身體休息一會，不一定非要睡著，這也是緩解起床氣的好辦法。

通過動作引導情緒

憤怒的激素水平會導致憤怒，同樣做一下開心時候做的動作也會引導情緒走向開心，被鬧鐘叫醒時，可以先拉開窗帘，打開窗子，伸個懶腰，給自己一個積極的暗示，笑一下，喊一聲：又是一個美好的早晨 此時你會發現狀態開始慢慢變得好很多

起床坐兩分鐘

醒來時，不要快速的起床，那樣會造成在大腦還沒有完全清醒的情況下，無法完全的支配身體的活動，可能走路都走不穩。所以在醒來後，坐幾分鐘再起床，可以緩解這種情況

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】