震驚！每一分鐘就有7人患癌 遠離癌症請做好這12件事

導讀

如今，每天都有1萬人確認癌症，也就是說，每一分鐘都有七個人得癌。

據國家癌症中心，全國2013年新發惡性腫瘤病例約368.2萬例，平均每天約有1萬人確診癌症！

國家癌症中心公布的最新數字顯示，全國惡性腫瘤發病率為270.59 /10萬，死亡率為163.83/10萬。全國2013年新發惡性腫瘤病例約368.2 萬例，死亡病例222.9萬例。肺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、女性乳腺癌、食管癌約佔全部腫瘤新發病例的66%；肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結直腸癌是主要的腫瘤死因，約佔全部腫瘤死亡病例的70%。

癌症殺手第一位：肺癌

死亡率59.1/10萬

肺癌同時也是人類發病率最高的癌症，佔據男性惡性腫瘤發病第一位及女性第三位，全球範圍內每年新發病例及死亡病例分別為180萬和160萬（2012年），值得一提的是，每年新發及死亡病例中超過三分之一來自於中國。

肺癌的發病與環境因素密不可分，吸煙（包括吸二手煙）、職業暴露、環境污染等是引發肺癌的重要原因，另外，某些類型的肺癌與特定基因的變異也不無關係。

晚期肺癌五年生存率不到2%，即使是最早期的肺癌五年生存率也不到50%，因此，肺癌重在預防，減少煙草攝入是其中最有效的一項，在2014年「世界癌症報告」中，WHO特別指出，在中國，減少煤爐的使用也是預防肺癌的重要措施。另外，每年定期體檢也有助於肺癌的早期發現及治療。

癌症殺手第二位：肝癌

死亡率31.6/10萬

肝癌是全球發病率位居第五位的惡性腫瘤，佔據全球惡性腫瘤發病及死亡人口的6%和9%，是惡性腫瘤死亡的第二大死因，年死亡人口74萬（2012年），將近四分之三的病例發生於不發達或發展中國家，發病及死亡人數中將近一半發生在中國，以侵襲性強、死亡率高著稱。

慢性肝臟炎症的持續進展和惡性轉化可以導致肝癌發生。而我國有大約 3 億人患有肝臟疾病，主要包括病毒性肝炎 ( 感染 HBV 的乙型肝炎和感染HCV 的丙型肝炎為主，我國 HBV 感染的乙型肝炎更多見 )、非酒精性脂肪性肝病和酒精性肝病等。

我國肝癌患者被診斷時多已處於進展期或晚期，其治療手段非常受限，同時伴隨著血行轉移和癌栓形成，直接導致我國肝癌術後五年生存率與歐美髮達國家相比處於較低的水平。

肝癌可無明顯癥狀，往往於常規體檢時發現，重在預防。生活方式的改變、肝炎的預防和及時治療都能降低肝癌的發病，台灣一項研究顯示，出生時接種乙肝疫苗可以預防超過70%的肝癌發生。

癌症殺手第三位：胃癌

死亡率30.1/10萬

我國是一個胃癌大國，胃癌位居我國惡性腫瘤發病率為第2位，死亡率為第3位，發病人數及死亡人數均佔全球胃癌發病總人數的一半左右。不同於日韓等國，我國的胃癌具有發病率和病死率高、早期胃癌比例低（僅10 %左右）、進展期病例為主要診治對象等特點。另外，近年來新發胃癌患者呈現年輕化趨勢，30歲以下年輕患者的比例由上世紀 70 年代的 1.7％躥升至當前的 3.3％。

目前經實驗研究或流行病學研究發現與胃癌發生的相關因素，主要包括攝鹽、蔬菜與水果攝入、維生素 C、食物冷藏、吸煙、飲酒和不良飲食行為等。國內研究較為公認的是，如進食不按時、過快、過熱、過咸、不吃早餐、暴飲暴 食、吃 剩 飯 菜、常食 油 炸 食 品、常食 用 燒烤等。這些飲食習慣導致損傷上消化道內壁黏膜的頻率增加，長期作用引起慢性胃炎和不典型增生，是引發癌變的重要因素。

除此之外，大量的流行病學資料表明，既往有消化系統疾病史及腫瘤家族史是胃癌發生的危險因素。而WHO把指幽門螺桿菌感染列為發生胃竇和( 或) 胃 體癌的Ⅰ類致癌原，認為 Hp 感染與胃癌發生密切相關。

胃癌的發生是一個漸進性的過程，從最初的胃炎、癌前病變到胃癌的發生經歷 3～ 5 年，甚至更長； 但一般在這過程中無明顯的癥狀，發現時大都處於中晚期。胃癌早期篩查費用較高，我國一直採用門診機會性篩查，導致胃癌早期診斷率＜ 10% 。依據胃癌診治時期的不同，胃癌 5 年生存率有極其顯著性的差異，胃癌早期手術後 5 年存活率Ⅰ期為 90% ，Ⅱ期為 66% ，Ⅲ期為 51% ，而胃癌晚期僅為 14%。

胃鏡檢測被認為是胃癌檢測的「金標準」，其靈敏度和特異度均超過 90% ，是目前最直觀、最有效的胃癌早期檢測手段。

12條健康建議讓你遠離癌症

1、合理安排飲食

每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、穀類豆類佔據飯菜的2/3以上；《中國居民膳食指南（2016）》推薦：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g

2、控制體重避免過重和過輕

國人的平均體質指數[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]在整個成年階段保持在18.5～23.9之間

3、堅持體育鍛煉

如果從事輕或中等體力活動的職業，則每天應進行約1小時的快步走或類似的運動，每周還要安排至少1小時的較劇烈出汗運動

4、多吃蔬菜和水果

全年每日吃多種蔬菜和水果，每日達400g～800g，綠色蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天5種以上果蔬，常年堅持，才有防癌作用

5、每日攝入澱粉類食物應達600g～800g

如各種穀物、豆類植物類根莖，加工程度越低的越好。少吃精製糖，提供的能量應限止在總能量的10%以內

6、不提倡飲酒

如果要飲酒，成年男性應限制在25g以內，約2杯；成年女性在15g以內，約1杯（1杯的定義是啤酒250ml，葡萄酒100ml，白酒25ml）。孕婦、兒童及青少年不應飲酒

7、肉類食品

紅肉（指牛、羊、豬肉及其製品）的攝入量應低於總能量的10%，每日應不超過90g，最好選擇魚、禽類或非家養動物的肉類為好

8、少吃高脂食物

特別是動物性脂肪較多的食物。植物油也應適量，且應選擇含單不飽和脂肪並且氫化程度較低的植物油

9、限制食鹽

成人每日攝入的食鹽量不應超過6g（約一啤酒蓋），其中包括鹽腌的各種食品，如腌白菜蘿蔔

10、儘力減少黴菌對食品的污染

應避免食用受黴菌毒素污染或在常溫下長期儲藏的食物

11、食品儲存

易腐爛的食品在購買時和在家中都應冷藏或其他適當方法儲存

12、食物製備和烹調

不要吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚、肉和腌肉，熏肉只能偶爾食用

戰勝癌症首先要通過良好的生活習慣預防，預防做得好可減少30%~40%的癌症；其次是早發現早治療，發現得早絕大部分癌症都不是不治之症。最重要的是一定要有樂觀積極的心態，這樣的人往往不易得癌。

小編說兩句

在所有發生的癌症中，其中有77%都跟生活習慣有關。生活習慣對癌症的發病影響非常大，所以提醒大家要養成健康的生活方式，少飲酒、不抽煙，不熬夜，不久坐，多吃蔬菜水果，按時體檢，堅持鍛煉等。

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