為什麼健身已有一段時間，效果卻不明顯？

加入健身行列已經有些時日，但效果大打折扣，這到底是什麼原因，你是否也曾困惑。

相信很多健身的朋友一開始健身都會有這種體會，健身已經三個月以上了，但效果卻平平。我們不妨從以下幾個方面入手來探討這個問題，訓練、飲食和睡眠。

一、訓練

關於訓練一定是重中之重，畢竟我們開始健身，也最關注的是訓練，沒有訓練，增肌就無從談起。我們一再強調訓練動作要標準，慢速度、長位移等等，相信很多朋友並不能很好的完成這些指標，不單單是「新選手」，就連一些老朋友甚至都沒有完全關注到位。對於新加入訓練的朋友，完成動作更注重數量，而沒有真正的注意質量，從一個二頭肌彎舉動作，到引體向上等，都採用著不夠標準的動作，達到了所謂的次數。嚴格的按照標準動作，會讓你的訓練質量大大提升，請不要為了完成次數而去完成訓練。

比如，坐姿單臂啞鈴彎舉，應該全程不要左右搖晃手臂，不要移動手肘，緩慢的將啞鈴彎舉到肩部位置，頂峰收縮片刻，再將啞鈴緩緩放下到最大位置，也就是手臂基本完全打直。再比如，引體向上中避免蹬腿，不藉助慣性，緩慢地一個一個的拉起放下。相信你會體會到這些動作其實並不簡單，每一次重複都能較深的刺激。

二、飲食

巧婦難為無米之炊，沒有營養，當然增肌無從談起。肌肉生長離不開營養，重中之重當然是蛋白質，如果你了解肌肉的組成，這一點就很好理解，因為肌肉主要由蛋白質構成。誠然，身體是一部複雜的機器，僅僅靠蛋白質並不能增肌，肌肉生長離不開水分、礦物質和維生素等等的參與，也就是說除了補充蛋白質，還要注意膳食平衡，進食瓜果蔬菜等。

合理的健身食譜，應該是高蛋白、低脂和適度碳水化合物組成，並搭配一些富含纖維素的食物，對照你平時的食物，是不是有注意到飲食方面？

雖然你已經能夠按照健身食譜進餐，但發現效果還是不理想，尤其是對剛鍛煉幾個月的朋友，甚至購買了蛋白粉，但效果不太理想，尤其是一些瘦子，更能體會天涯所言。實際上，這並不是非常難理解的一件事，你的腸胃並不是馬上能夠按照你的意願辦事，即便如此，腸道微生物也不一定完全聽你的指揮，長年累月的飲食習慣，已經造成你的腸胃適應，包括腸道微生物分布，突然你的飲食結構有點大變動，你可以想像一下它們會如何對待你？它們當然一開始還是按照老樣子運作了，只有隨著時間推移才會慢慢的適應你現在的飲食結構。所以說，你需要做的事情就是繼續堅持下去，你的腸道經過幾個月的鍛煉就會慢慢走上正道的。

三、睡眠

睡眠可能相對上面兩個居於其次，但肌肉合成很多時候就是在睡眠中進行的，良好的睡眠是增肌的必由之路。每天睡眠很差，精神狀態低迷，鍛煉都不可能集中，其他的自然就不必多言了，每天保證8小時睡眠可以讓你精神狀態良好，鍛煉投入，工作學習精力充沛！

健身說到底最重要的是堅持，只有堅持訓練，才能體會不斷的收穫，身體的磨練，心智的磨礪，改變從健身開始！

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